立冬節氣養生

我國古代民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》中說：「立，建始也」，又說「冬，終也，萬物收藏也。」

史話立冬

農曆十月，作為節氣點的立冬，就在這個月份。它不僅是收穫祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節。有「十月朔」、「秦歲首」、「寒衣節」、「豐收節」等習俗活動。立冬是二十四節氣中的第十九個，其確定的依據是以太陽到達黃經225度為準，在公曆的11月7、 8日。此時，在北半球，正是「水結冰，地始凍」的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。

立冬是十月的大節，漢魏時期，這天天子要親率群臣迎接冬氣，對為國捐軀的烈士及其家小進行表彰與撫恤，請死者保護生靈，鼓勵民眾抵禦外敵或惡寇的掠奪與侵襲，在民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務和責任，祈求上天賜給來歲的豐年，農民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。

節氣諺語

「三九補一冬 來年無病痛」

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。

「立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管」

說起立冬餃子，其實有一個歷史典故，相傳東漢名醫張仲景告老還鄉時，在路上見許多百姓由於天冷耳朵都凍壞了，於是在黃河邊支了口大鍋，把羊肉、辣椒和驅寒的藥材放進去熬，然後撈出來切碎，包在像耳朵一樣的麵皮里再下鍋煮…

「立冬晴一冬凌，立冬陰一冬溫」

立冬常常被視為冬天的開始。老一輩人常常以立冬這一天的天氣來預測這個冬天的走向。比如「立冬晴一冬凌，立冬陰一冬溫」，意思就是說，立冬這一天晴朗的話，這個冬天將非常嚴寒；相反，如果這一天陰天，則這一年的冬天不太冷，會是個暖冬。

立冬養生從「睡懶覺」開始

「立冬」節氣過後，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度，起居調養應以「養藏」為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。

起居：早睡晚起晨練推遲

在生活起居方面，洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

情志：恬淡安靜暢快心情

情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

飲食：以滋陰潤燥為主

入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是「春夏養陽、秋冬養陰」，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

葯補：膏方進補未必適宜

近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。膏方最早流行於自江浙一帶，近年來在廣東也有越來越多人選擇膏方進補了。膏方一般來說比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕，因此，膏方進補在南方並非人人適宜。在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。

運動：適量運動避免過汗

冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，並非明智選擇。冬季運動要注意「冬藏」，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。

（圖文來源於網路）

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