人生七十古來稀？他說要練到一百歲

七旬老人在你印象中是什麼形象？皮膚鬆弛？行動有些遲緩？身體多少有點小毛病？

看到這樣的評論，來自合肥77歲的應定國會不服氣地攥起拳頭，把他硬硬的胸肌、肱二頭肌、腹肌展現出來。這位身高只有1.57米的老人，用10年時間泡健身房，練出了令小夥子們都自愧不如的好身材，從2009年起參加安徽省健美錦標賽起，每次都博得現場觀眾的熱烈掌聲。信奉「生命不息，運動不止」的他身體倍兒健康。

67歲開始健身

1962年，身材矮小的應定國跟廠里一名尤師傅練習舉重，並在幾年後的安徽省第三屆全省運動會舉重比賽中獲得了亞軍。隨著尤師傅被調走，沒有工友的陪伴，應定國又開始練習乒乓球、羽毛球、太極拳、長跑等項目。但後來都沒有堅持下去。

到了2000年，已經退休的應定國開始練習交誼舞和國標舞，但身高只有157cm，體重卻有65kg。「學了一段舞蹈之後，老師們都說我跳得不錯，但身材太影響美感了。」應定國說，這是個很中肯的建議，於是他決定減肥。2005年，希望塑造體型的應定國開始了他的健美訓練。那時候他已經67歲了。

如今他已77歲，10年的時間裡，幾乎每天他都堅持在健身房訓練至少2個小時。

不因年齡放鬆對自己的要求

應定國可以一分鐘輕鬆完成120個俯卧撐，最重卧推100kg，最重前推65kg，最重杠鈴彎曲40kg，這些專業的健身動作在一些年輕人看來都有些難度。

每次訓練結束，應定國都會認真做記錄，項目、重量、次數、身體感覺等，下一次訓練強度根據自己當天的身體情況和前一天記錄而定。

舉杠鈴、仰卧起坐、練器械……漸漸地，身上的肥肉甩沒了，肌肉一點點出來了。「60多歲的時候，身體和皮膚都在走下坡路，練了一兩年之後，發現身體像是重生了。」應定國興奮地說。強健的肌肉和略顯滄桑的臉龐形成了鮮明對比，古稀老人還能長肌肉，讓他成為了健身房裡的大明星，健身愛好者們上前向他豎起大拇指的、合影留念的大有人在。

看著自己肌肉的線條越來越好看，應定國也很得意，更注意飲食和作息。少油少鹽是應定國每天飲食的標準。「和老伴兒分開吃。」他說。肉類基本只吃魚肉、雞胸脯肉、牛肉、瘦豬肉；每天要吃10個蛋白；水果一般會打成果汁喝下去，很少參加應酬；每天要保持10個小時以上的睡眠時間等。

「健美嘛，肯定不能降低要求。」老人一臉認真。他經常觀察自己的肌肉，如果哪個地方線條不好看了，就會立即加緊訓練。

要練到100歲

從2009年開始，每一屆安徽健美競標賽應定國都會參加，和元老組裡比他小10歲、小20歲的選手一起比拼，並於2009年、2011年、2013年分別獲得元老組第4名、第5名、第6名。雖然名次在下降，2015甚至很遺憾地沒有拿到名次，但是應定國並沒有太在意。他說練習健美並不是為了參賽拿名次，健康是最重要的，多少錢都買不來。

他希望有一天可以參加全國的健美比賽，還給自己制定了一個終極目標——練到100歲。

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