全馬完賽後被送去急救！只因跑完馬上去按摩

參加「杭馬」還跑完了全程，本是一件值得慶祝的事兒，卻不想最後竟躺進了醫院搶救室。昨天下午2點30分左右，包括張先生在內的5名杭馬參賽選手被送到了杭州市中醫院急診科，其中4名更是被送進了搶救室。頭暈、胸悶、嚴重脫水、肌肉損傷，有的甚至出現了心肌損傷，而導致這種情況的最大原因，竟是和運動後沒有及時補水、做好整理運動有關。

他們脫水較嚴重 肌酶含量是正常值的3-6倍

昨天下午2點半左右，120急救車將5名剛跑完全馬的選手送到市中醫院，其中1名選手到了醫院後感覺自己好多了自行離去，剩下的4人卻進了搶救室。

「這幾名患者都是男性，年紀最大的45歲，最小的30多歲。他們脫水比較嚴重，沒有小便；測出來的肌酶含量也都很高，是正常值的3-6倍，說明肌肉的損傷非常大。」醫院急診科副主任醫師葉遠玲說。

跑完全程後馬上去按摩 老選手感覺到了不舒服

是什麼原因導致選手們出現這些癥狀呢？

「我以前跑過3年杭馬，都沒出什麼問題。」儘管經過搶救，頭暈胸悶的癥狀有所緩解，但張先生還是有些難受。他說，和以往最大的不同就是，以前自己到了終點後都會先走走，但今年看到終點旁邊有個義務按摩的點，想著按摩也能放鬆肌肉，就直接過去按摩了，結果感覺到了不舒服。

其他幾名患者也存在類似情況，跑完後就停了下來，也沒有及時補充水分。所幸因為送醫及時，在經過緊急搶救處理後，4名男子已基本脫離了危險，但仍需留院觀察。

葉遠玲說，事實上，馬拉松並不能作為一項全民運動，它對選手的要求還是非常高的。即使是專業的運動員，賽前也要進行很長時間的訓練、做專業的健康評估，「如果沒有專業的保護和訓練，對人的關節、肌肉都有很大的損傷，嚴重的還會引起腎臟功能的損傷，甚至出現心梗、猝死等。」

日常生活中鍛煉 這些方面你也要注意

2016年「杭馬」已落幕，而在日常生活中，現在有越來越多的人開始進行身體鍛煉，醫生提醒，注意鍛煉固然好，但一定要注意方式方法，否則會適得其反。尤其是在進行強度比較大的跑步等運動時，要做好定期定量、由低到高強度的練習。

運動前 要做好充分準備

「當一個人處於感冒、女性生理期、睡眠不足時，盡量不要勉強自己長時間跑步。」葉遠玲說。

很多人習慣只在運動後喝水，但葉遠玲表示，正確的做法應該是運動前就補充水分，特別是天氣較熱的時候，同時也要補充點食物。其中，高血壓病人要特別注意補充水分，因為降壓藥可能導致機體對自身缺水狀況不敏感。

可以喝白開水或鹽開水，鹽開水的濃度不宜過高，有鹹味即可。運動前後，不宜喝濃咖啡、冰水，以免對胃腸造成刺激，引起胃腸痙攣、消化功能紊亂等。

「飲水要少量多次，不能一次性喝太多。」葉遠玲提醒，「運動喝水主要是為了補充電解質，因此電解質豐富的運動飲料也是可以飲用的。」

為了減少不必要的運動損傷，跑前做好充分的熱身工作十分重要。葉遠玲建議，不論是做什麼運動，都要先做好預熱工作，比如做拉筋和伸展5-10分鐘。對於一些已存在關節損傷的人，尤其是老年人，在進行跑步時，要做好關節的保護。

建議：大家可以佩戴專業的護腕、護膝等裝備進行跑步。為了保護腳踝，運動時最好穿高幫的專業運動鞋。

運動中 量力而行更重要

「在跑馬拉松的過程中，有時及時放棄比跑完全程更重要。」葉遠玲說，這點在日常鍛煉中同樣適用。

當出現以下幾種情況時，請立即停止跑步並及時就醫：出現不明原因的、持續性的疼痛；胸悶、氣急，或持續性的意識不清、眩暈，休息5分鐘後仍未緩解；運動後出冷汗，一下子大汗淋漓；不明原因的出血。

葉遠玲強調：「身體出現的任何不適都是一種警告，一定要重視，絕對不可以硬著頭皮繼續跑。」

運動後 做整理運動讓肌肉放鬆

葉遠玲告訴記者，很多人都不注重準備運動和最後的整理運動，但事實上，一次科學的運動，準備和整理的時間應該要佔運動時間的三分之一。簡單來說，在單次運動時間的安排上，要以「1∶3∶1」的比例分配，如10分鐘做準備運動，鍛煉30分鐘，再做10分鐘整理運動，60歲以上老年人則應該為「3∶4∶3」。

整理的過程，不但是將運動過的肌肉做牽伸的過程，也是運動強度逐漸降低的過程，比如原先在快跑，可以逐漸轉為慢跑，最後再改成慢走。如果是上肢為主的運動，如網球、乒乓球等，結束後可以先用一隻手拍打另一隻手的手臂，然後做甩手動作，同時要緩慢步行；如果是下肢為主的運動，比如跑步等，可以用手對腿部進行揉捏、按摩等。

「運動之後，肌肉處於疲勞狀態，承擔能力弱，如果不放鬆就『葛優躺』等，會使局部肌肉負擔過重，從而造成肌肉和關節的損傷。」葉遠玲提醒，長距離的跑步進行完後，要至少再走上10分鐘，然後再做一些身體肌肉的按摩放鬆，並及時補充水分。

TAG:浙騰運動 |

※愛犬被媽媽送去剪毛，回來後竟然變成一顆菠蘿！
※寵主在桌上放了倆吃的，讓薩摩耶吃完後給喵星人送去一個，結果
※她領養4隻狗狗後全部送去安樂死，一個月後竟然又去領養了新的！
※母牛看到被送去屠宰場的小牛回來時，馬上朝孩子跑來
※北伐名將在前線，突然被叫回去述職，然後被送去療養，死了
※唐將：「送我三十匹駿馬，我立刻逃走！」敵將聽後大喜，送去駿馬，自己卻被打得落荒而逃
※虎斑貓被送去找家，竟逃走還花了三天跑回來
※女子下班路上遇見流浪狗，貼近一看立馬送去就醫！
※母牛看到被送去屠宰場的小牛回來時，激動的馬上朝孩子方向跑來
※袁世凱死後，其後代命運都不太好，有的直接坐牢完又被送去勞教
※帶哈士奇出去遛彎，這貨跟蛇打架，結果慘敗直接送去醫院！
※半夜遛狗後，泰迪劇烈嘔吐休克，送去醫院診斷的結果讓人後怕
※寵主將貓咪送去剃毛，等到晚上去接它時，喵：我要離家出走！
※剛還在發怒的二哈突然暈倒了，送去檢查後連醫生都笑了
※網友曬照狗狗身上穿著兩隻箭，眾人幫忙尋找送去救治
※把女兒送去給爺爺奶奶帶後，前後對比圖讓網友直接笑瘋了！
※路邊遇見一 難產的流浪狗，馬上把它送去醫院後竟產下罕見獨眼狗
※富養的女兒被自行車拐走，還送去了寶馬
※女子生完寶寶一個多小時後，又被送去救治，怎麼回事？