每天睡多少小時，最長壽？

英國Dailymail報紙所描述的醫學研究，是由美國加州大學聖地亞哥分校（UCSD）醫學院的Daiel F. Kripke醫師所領導的，其研究結果發表在網路版的Sleep Medicine期刊。

研究人員在1995~1999年間，讓459位女性（50~81歲）自行填寫睡眠習慣的問卷，並且利用手腕移動偵測器來判斷受試者實際入睡的小時數。之後的14年間，研究者繼續追蹤受試者的健康狀態。

在這期間內有86位受試者死亡，研究者進一步分析時發現：

如果根據受試者的問卷，則每天睡眠7小時左右者有最低的死亡率。

但是如果根據手腕移動的偵測器來推斷受試者的真實睡眠小時數，則發現大部分的受試者每天的睡眠時間是處於5~6.5小時之間，而且這些人死亡率最低。

事實上，Kripke醫師的團隊和其他研究團隊，已經分別發表過許多篇類似的研究報告，探討心血管疾病、代謝症候群、存活率等健康指標，和睡眠小時數之間的關係。

例如：一篇在Archives of General Psychiatry期刊的臨床報告說，Kripke醫師的團隊對1.1百萬位30~102歲的受試者觀察了6年，發現每天睡6~7小時的人比睡眠超過8小時或少於4小時的人死亡率較低。

由匹茲堡大學醫學院，對1214位30~54歲的人群所做的臨床報告說：每天睡眠小於6小時或多於8小時的人，其罹患代謝症候群的機會比睡眠6~8小時的人多45%。

在觀察3430位35歲以上的成年人長達16年時發現，每天平均睡眠7小時者的死亡率最低，睡眠太長或太短都會增加死亡率：5小時以下者增加15%，6小時左右者增加2%，8小時左右者增加5%，9小時以上者增加43%。

在觀察30397位受試者後發現，平均每天睡眠7小時者其患心血管疾病的機率最低；而其他睡眠小時數者的患率是：5小時以下者為7小時者的2.2倍，6小時者為7小時者的1.33倍，8小時者為7小時者的1.23倍，9小時以上者為7小時者的1.57倍。

利用腦波測量器診斷確認為失眠（平均每天小於6小時）的男性在14年觀察期間的死亡率，是睡眠超過6小時者的4倍。這篇文章也說，並不是所有自稱失眠的人都是真正睡眠不足，反而是有些自認睡眠正常的人事實上是睡眠不足。文章又說，死亡率的增加似乎是集中在「自認為有失眠的癥狀，而且腦波測量也證明其睡眠少於6小時」的族群；而自認為沒有失眠（測量卻證明睡眠小於6小時）、或腦波測量證明睡眠超過6小時（卻自認為失眠）的人，都沒有明顯的死亡率增加。

綜合以上這些臨床報導，似乎可以得到以下的結論：

抱怨失眠的人，有可能真的睡眠不足，但也有可能只是因為壓力（stress）、焦慮（anxiety）或憂鬱（depression）等心理障礙的影響，而自認為睡眠不足並想多睡一些，並非真正的睡眠不足。

自認為睡眠7小時（6.5~7.5小時之間）的人，似乎在心血管疾病、代謝症候群、和死亡率方面，都比其他睡眠小時數的人，有比較好的臨床結果。

自認為睡眠7小時（6.5~7.5小時之間）者、手腕移動偵測器所記錄的5~6.5小時、或腦波測量所記錄的6小時睡眠以上，可能都屬於長壽族群，差別只在感受和測量方式不同而已。

睡眠可以讓人體細胞和組織有機會修復。睡眠不足會引起高血壓、降低葡萄糖耐受性、影響免疫功能、和造成心血管損傷，所以會增加死亡率

壓力、焦慮、和憂鬱等心理障礙，不但是常常和睡眠失常互為因果，本身也會透過荷爾蒙產生不良生理影響。所以有心理障礙又睡眠失常的族群，其健康的受害最明顯。

TAG:8090蜂巢 |

※睡眠長短影響壽命！你的年齡每天睡幾小時，壽命才會長？
※每天必須睡滿8小時才長壽？睡覺和長壽有多大關係？
※每天睡幾小時壽命長
※每天睡幾小時最長壽？研究：睡得過多可能會早死 ！
※准媽媽，每天睡多少小時最合適？
※睡眠是天然的面膜，一周里每天只少睡倆小時，就看似老了15歲！
※人每天應該睡多少小時
※每天睡幾個小時最好？
※你以為每天睡七個小時是正確的么？睡多長時間也跟年齡有關，看看你應該睡多久才健康！
※睡眠時間分長短，你的年齡每天睡幾小時最合理？
※睡眠長短影響壽命！你每天睡幾小時，壽命才會長？
※你的年齡每天睡幾小時最好
※每次健身多長時間最好？半小時或者2小時
※每次健身多長時間最好？半小時or2小時？
※你這個年齡每天睡幾小時最好
※女子每天少睡2小時，結果太嚇人！
※你的年齡每天該睡幾小時
※男人每天吃點它，補腎壯陽，時間延長半小時！
※每晚睡8小時死得更快！你的年齡適合睡多久？