有一種誤解是：一直吸煙，還不是健健康康地活到了八十多歲

戒煙的理由就一條：對自己和身邊人的健康好。

繼續抽煙的理由卻總是很多，不少老煙槍為了能繼續吸煙，會有很多辯解，今天丁香醫生不妨來一一辯一辯。

好多人吸煙一輩子，到七八十歲都好好的啊！

錯！

錯誤有二，一是並沒有「好多人」，二是並沒有「好好的」。

真的有「好多人」嗎？

是否發生疾病與生活方式、先天基因、後天運氣等都有關係。也許有個人抽了幾十年煙沒有得肺癌心梗中風氣管炎，但不能用個例去佐證全體人群的發病情況。拿統計數據說話，腰才能挺直啊！

煙草使用會增加包括癌症、心臟病、慢阻肺以及中風等多種疾病的死亡風險，吸煙者平均預期壽命比不吸煙者短 5 年。

全球至少 80% 的肺癌死亡可以歸因於癌症，吸煙者罹患肺癌的風險可增加 20 倍。

一天吸一包煙，心肌梗死風險也比不吸煙人群高出 8～10 倍。

……

吸煙與諸多疾病的關係，不再一一列舉。這些數據都是實實在在的大範圍人群調查得出的結論。可見，並沒有「好多人」抽了煙還很健康。

因為「選擇性忽視」，不少人就拿著幾個個例說事兒，想來不過是為了給自己尋求心理安慰和逃避戒煙的借口罷了。

另外， 其實這些個例也沒有「好好的」。

活到了七八十歲的老煙民，他們的生活質量如何、身體健康狀況怎麼樣？

因為吸煙，慢性支氣管炎可能加劇了啊，血壓也更高，血糖控制更加困難，動脈粥樣硬化的進展也更加迅速……煙草對身體的損害，也是有確鑿的實驗室證據和統計學數據證明的。

想想看，如果沒有煙草的額外荼毒，這些人的狀況是不是可以更好？

吸煙讓身體達到一種平衡狀態，一戒煙馬上身體就不行了

錯！

一戒煙就渾身不舒服，這是正常的戒斷反應。

其實不只是戒煙，很多藥物戒除過程中都會發生戒斷反應，因為大多數藥物成癮都涉及了腦內的「獎勵」路徑。沒了成癮物質給的「獎勵」，自然會不舒坦。

拿戒煙來說，由於尼古丁攝入不足，多巴胺和其他一些具有愉悅作用的分泌物都大大減少，焦躁、不適就出現了。

不少朋友覺得吸煙能夠使人精神，這其實是一種錯覺，他們只是從戒斷中回到了一般人的「正常」狀態而已。

吸煙導致了生理上的不良變化，所以一旦開始戒煙，就需要承受這種變化恢復常態過程中所帶來的不適。

熬過了這個階段，就好了。

想想看一時的爽快和身體的長久健康，哪個更重要？

戒煙全憑個人毅力

不完全。

2015 年中國成人煙草流調數據表明：

每位吸煙者每年大約有 1～2 次的嘗試戒煙行為，每次戒煙行為平均持續 1～2 天。一半的人不到一周就復吸了，80% 的戒煙者在一個月內復吸。

3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷癥狀，3 個月之後復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。

老煙槍們怎麼做才能擺脫煙癮？

1. 堅定目標

個人毅力當然必須是戒煙成功的重要一方面。要明確自己戒煙的目的，並且做好充分應對前期戒斷反應的準備。

2. 嘗試輔助方法

當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力等等。

除了這些小技巧，還可以嘗試戒煙輔助藥物。尼古丁貼、尼古丁口香糖等，能提高戒煙成功率。抗抑鬱藥物安非他酮，能緩解戒斷癥狀。還可以在醫生指導下，使用伐尼克蘭等戒煙藥物。

3. 戒掉心癮

當生理上的煙癮沒有那麼強了，戒煙已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。任何情況下，永遠不吸戒煙之後的第一支煙！

除了個人以外，戒煙門診的完善，會給煙民戒煙很大的支持。還有控煙法規的嚴格實施，也會讓戒煙變得容易——為了避免重罰，得去很遠處的吸煙區吸煙，甚至公共場所禁煙，那，索性就不抽了吧。

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責任編輯：倪佳驊

圖片來源：Shutterstock.com

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