全球每年「胖死」280萬人 如何預防三高

肥胖已經成為世界問題，最新統計全球每年胖死280萬人，而現在的中國已經成為世界的肥胖大國，根據國家體育總局公布的數據顯示，2014年成年人和老年人的超重率分別為32.7%和41.6%，肥胖率分別為10.5%和13.9%。而有新的數據顯示廣州地區成年男性的超重與肥胖率達52.1%，意味著已經有一半的男人都是胖子，而女性達18.9%，肺通氣功能下降率達20.1%，骨量減少及骨質疏鬆率達46.1%，動脈管壁異常及硬化率達36%，身體亞健康率達70.3%。數據顯示廣東地區45歲以下人群患三高的比例達到了30%。這是非常可怕的數據，以前三高都是50、60歲人才出現的，而現在已經青睞年輕人了。

其實廣東地區在全國來講不是胖子最多的地區，只是因為有統計才有數據對比，那可想而知國內的其他地區的情況可能遠比廣東省更嚴重，因此，肥胖已經成為嚴重威脅人健康甚至生命的罪魁禍首，我們反覆強調肥胖就會導致三高，研究發現胖子都會有三高，但是患有三高的不一定是胖子，因此，想要預防肥胖，最根本的就是解決三高的問題，很多事實證明一個肥胖的人一旦減肥成功，三高的癥狀就會有所減輕。

現在的人為什麼會肥胖？為什麼會容易出現三高？其實，都是吃出來的，6、70年代很少有三高，那個時候物質生活還相對匱乏，人們還只是為了吃飽，而現在物質生活極大的豐富，想吃什麼都可以辦到，所以，人們因為吃的太好了而患上富貴病就是三高，殊不知這些也是殺人的刀，三高容易導致心腦血管疾病，高血壓導致腦中風，高血脂導致心腦血管意外，而高血糖會帶來一系列的併發症，因此，想要預防三高拒絕肥胖，就必須從飲食上下功夫，同時還要加強運動和鍛煉，遠離三高就是遠離心腦血管疾病就是遠離死亡。

如何預防三高？

1、戒煙戒酒：煙酒是引發三高的重大誘因之一，吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等，喝酒會導致血壓升高，因此預防三高就必須要戒煙戒酒。

2、控制體重：胖子都會伴有三高，可以說胖子就是三高的載體，因此胖子要實施減肥計劃，將自己的體重控制在標準體重之內，少吃多運動。

3、飲食清淡少油膩：飲食要少吃油膩的食物，以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

4、加強運動：經常運動和鍛煉能增強心腦血管的功能、改善供血，預防三高。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。

5、規律飲食：養成良好的飲食習慣，每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，千萬不要暴飲暴食。

6、心態調節：學會自我調節心態，不以物喜不以己悲，控制好情緒，學會釋放精神壓力。（實習編譯：李堃 審校：陳加勇）

推薦閱讀：

三高老人吃什麼好 常吃15種食物有好處

為什麼肥胖人容易患三高預防肥胖方法