吃出洪荒「精力」和「孕力」

隨著二胎政策的全面放開，越來越多家庭加入到「造人」大軍之中，可是無論是備孕一胎還是二胎，准爸爸、准媽媽在「造人」之前最好都能拿出一段時間調養身體以提高精子和卵子的質量，這樣才能孕育出更健康可愛的寶寶。本期我們就和准爸爸、准媽媽聊聊如何吃出精子活力和洪荒之「孕力」。

精液主要是由精子和前列腺液組成。其中精子能與卵細胞結合，形成受精卵，進而在母親子宮中孕育成小寶寶；而前列腺液主要是給精子提供遊動的環境，延長精子的壽命。

但是，隨著現代人生活節奏的加快，工作壓力的增強，辦公室久坐的時間增長，飲食沒有規律，再加上煙酒不停歇，導致男性精子活力下降，使不育的概率不斷升高。那麼，如何讓精子的活性遊刃有餘，能不能通過日常飲食中吃出精子的洪荒之力呢，我們一起來看看。

雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及鈣、鋅、磷等礦物質。其中，蛋黃中的鋅是精細胞的重要組成成分，而且蛋白中豐富的優質蛋白有助於精細胞的生成。所以對於準備開始「造人」的准爸爸們，吃雞蛋，最好能蛋白、蛋黃一起吃！

牡蠣

牡蠣中含有大量製造精子時所必需的精氨酸和鋅。精氨酸是製造精子的主要成分，同時鋅可以促進激素的分泌。另外，男子每次射精都會失去1~2mg的鋅，如果鋅元素缺乏，那麼精子的畸形率會顯著增高，精子的數量也會隨之減少。

其他有類似營養成分的食物還有：海參、鱔魚、貝類等。

雞胸肉

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。雞胸肉含蛋白質豐富，而且脂肪較少，相對其他肉類不容易形成中年男性腹部脂肪堆積。

其他具有類似營養成分的食物還有：瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、馬肉等。

三文魚

美國馬薩諸塞州總醫院的Attaman教授等人通過調查99名男性過去一年內的飲食狀況，發現脂肪酸的攝入量與正常精子狀態的比例呈正相關的關係，也就是說，攝入的脂肪酸越多，其有活性的精子數量也越多。三文魚中含有豐富的多不飽和脂肪酸，是准爸爸們千萬不可錯過的美食哦。

蝦

自古流傳的「男蝦女蟹」也是有科學道理的啊！因為蝦中含有豐富的蛋白質和鈣、磷、鐵、硒等。其中硒是影響男子性慾和精子質量的重要微量元素，所以，准爸爸們記著平時多吃點蝦啊！

核桃

美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的一項關於117位年輕男士的飲食研究表明：核桃中高含量的α-亞麻酸可以減少非整倍染色體畸形的風險，或者因為精子染色體異常而導致唐氏綜合征的的風險，或者是其他基因異常的風險。准爸爸們多吃核桃，可以減少嬰兒的畸形率。

番茄

番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素。其中番茄紅素可以減少令男性不育的有害化學物質自由基的生成。歐洲曾有5名泌尿科專家做了這樣的實驗：他們挑選了平均年齡42歲的男性，給他們每天服用番茄紅素，並收集他們的精液樣本，發現他們精子的質量有很好的改善。

大蒜

血液循環的健康是影響性生活質量的重要因素。大蒜可以調節血脂濃度，控制勃起功能，使其更和諧。類似作用的食物還有洋蔥。

香蕉

我們都知道，運動員喜歡在上場前吃香蕉，這是因為香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源；同時香蕉中含有一種能幫助人體製造「開心激素」的氨基酸，能使人心情變得舒暢，並減輕心理壓力，有助於運動員臨場表現。另外，香蕉中的鉀含量較高，每100g含有約330mg的鉀，鉀對維持體內滲透壓和酸鹼平衡，細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。所以，准爸爸們平日多吃點香蕉也有助於精子的「臨場表現」哦。

以下10種食物可以總結成一句話：肉蛋奶、肝魚菜，瓜子紅棗零嘴吃，豆漿一杯很暢快。最後，作為水做的女兒身，水怎能少得了？！

牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質和鐵。豐富的優質蛋白可以幫助備孕女性增強體質，有利於更好的受孕；鐵在體內可以製造血紅蛋白，懷孕的女性身體的血液流量會比平時要增加50%左右，飲食不當，很容易引起缺鐵性貧血。同時，不足量的鐵還會影響腦內多巴胺D2受體的產生，導致胎兒的智力發育受到影響。類似的食物還有：豬肉、羊肉、動物肝臟，以及血、蛋類、豆製品等食物。

牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣、鎂、鉀等對備孕有重要作用的礦物質元素。當女性懷孕後，其體內的鈣需求量會大大增加，所以在孕前體內需要儲備一定量的鈣，才能更好地滿足胎兒骨骼發育的需求，否則孕媽媽骨質疏鬆的發病率會大大增加。牛奶不僅含鈣量高，而且易吸收。有類似作用的食物還有：酸奶、乳酪、黃豆、蝦、小白菜等食物。

三文魚是醫學上用來製作魚肝油的原料之一。它含有豐富的優質蛋白、DHA以及維生素D。DHA可以促進胎兒的腦部發育，維生素D可以提高機體對鈣、磷等元素的吸收，對於長期光照時間短的孕期女性來說尤為重要。含DHA豐富食物一般是深海魚以及堅果等；含維生素D豐富的食物還有雞蛋、牛奶、堅果等。

豬肝

豬肝的營養價值非常高，它含有備孕期或者孕期所需的多種營養素，如鐵、鋅、鉀、維生素A、維生素D、葉酸，以及一般肉類食物都不含的維生素C以及微量營養素硒。微量元素硒，能增強人體的免疫應答作用，是增強抵抗力必不可少的元素。有類似作用的食物還有：雞肝、鴨肝、鵝肝等。

雞蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白質；雞蛋黃中含有豐富的鋅、磷、鐵等微量元素。其中鋅是人體六大酶類，是200種金屬酶的組成成分或輔酶，是DNA聚合酶的必需組成成分，所以孕期如果缺鋅的話，會大大增加胎兒神經系統畸形的風險。有類似作用的食物還有：鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。

花椰菜

花椰菜曾一度被美國媒體評為是預防癌症最好的食物之一，它不但含有豐富的植物多酚等抗癌物質，同時還含有豐富的葉酸。大名鼎鼎的葉酸（備孕的女生都聽說過吧）作用於細胞的分裂，對胚胎器官分化和發育有不可或缺的影響，同時對預防胎兒神經管發育的異常，巨幼細胞性貧血有很好的作用。含葉酸豐富的食物還有：動物肝臟、西蘭花、菠菜、南瓜、黃豆、花生、核桃、鴨蛋、雞蛋等。

葵花子

「嗑瓜子上火，少嗑點吧！」如果以後再有人阻攔你嗑瓜子的時候，你就可以用下面的知識反駁他：葵花子中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，顧名思義維生素E與「生育」之間有著莫大的關係。它能促進性激素分泌，使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。有類似作用的食物還有：南瓜子、巴旦木、核桃、牛油果等。

紅棗

紅棗中含有豐富的氨基酸和各種維生素，有補中益氣、養血安神的效果。紅棗性溫，尤其適宜於寒性體質的女性備孕。而且，紅棗里還含有豐富的蘆丁，有一定預防高血壓的效果，對懷孕中後期預防妊娠期高血壓也是有作用的。就算不備孕，女生平時適量食用也有益處。

豆漿

豆漿含有極其豐富的營養與保健價值。它可以促進雌激素的分泌，也可以調節內分泌，改善女性心態和身體素質，以便更好地迎接寶寶的到來。在日本，豆漿也可被用作火鍋的湯底，是高級日本料理的吃法，有興趣的朋友可以嘗試一下。

水

人體各部分的生理活動，以及每一個器官的新陳代謝，都需要水來維持，體內的一切生化反應都要在液體中進行的。人們每天大約需要8杯水來維持正常的生理活動，只有身體有了充足的水分，才能促進有效地幫助身體清除各種代謝的產物或者毒素，從而一定程度上增強人體的免疫功能和抗病毒的能力。

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