腎虛的朋友請收藏：從辨證到食療，這篇實在太全了！

一提到養腎，很多人馬上會想到腎虛，其實在中醫里，腎虛也分成好幾種不同的類別。下面我們就分別看看各種腎虛的癥狀，適合多吃、少吃哪些食物。

1 腎氣不固

腎氣不固其實就是腎氣虧虛，固攝作用減弱，你可以叫它腎氣虛。比如在保證了充足的睡眠後經常打哈欠，可能就是「腎氣不固」的表現。

如果一個人腎氣不固，由於膀胱存不住尿液，就會小便清長而次數多，嚴重的會導致小便失禁，或夜尿增多。男子易滑精早泄，女子帶下清稀，懷孕後容易滑胎；由於臟腑經絡功能減退，會表現出腰膝酸軟，聽力減退，面色蒼白，舌淡苔白，脈細弱沉等癥狀。

腎氣不固的人，日常飲食適合多吃糯米、大豆、白扁豆、烏骨雞、豬腎、羊腎、鴿子蛋、狗肉、牛肉、黃鱔、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、淡菜、栗子、大棗、核桃仁、黑大豆、黑木耳、黑芝麻、蘑菇等食物以及金櫻子、覆盆子、芡實、蓮子、五味子、山茱萸、山藥等葯食兩用的食物。

應該少吃或者不吃的食物，是山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、香菜、大頭菜、胡椒、紫蘇葉、薄荷、荷葉等行氣之物。此外，蕎麥、柚子、柑、金橘、橙子、荸薺、生蘿蔔及煙酒，也應該少吃一些。

2. 腎陽虛

如果腎氣、腎陽不足了，那就是陽虛。簡單來說，腎陰和腎精是屬於物質的，腎陽和腎氣是屬於功能的。打個比方，你用電飯鍋做飯，米和水就是做飯要用的物質，煲湯、蒸煮就是電飯鍋的功能。腎陰和腎精虛虧，相當於家里沒米了；腎陽和腎氣虛虧，相當於電飯鍋的蒸煮功能壞掉了。

所以，如果一個人腎陽虛，會小便清長、大便稀薄，甚至久瀉不止，完谷不化。因為腎司二便，你身體里把水和飯變成小便大便的功能出現問題了；同時，腎陽虛衰不能溫養腰府，會腰膝酸軟而痛，男性陽痿早泄，女子宮寒不孕；由於陽虛生外寒，會畏寒怕冷、手腳冰涼、面色蒼白。如果腎陽極虛，濁陰瀰漫肌膚，則會面色黧黑、沒有光澤；由於氣血運行無力，所以精神萎靡、頭目眩暈、浮腫。

陽虛的人，應該適當多吃一些溫陽壯陽的食物，比如秈米、狗肉、羊肉、豬肚、雞肉、豬肚、帶魚、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、核桃、栗子、淡萊、韭菜、刀豆、辣椒、茴香、肉桂等；陽虛泄瀉者，適合吃既溫補又止瀉的食物，比如糯米、鏈魚、河蝦、乾薑、花椒、石榴、烏梅、蓮子、芡實等。

凡是生冷寒涼的食物，腎陽虛的人都不應該多吃，比如粳米、蕎麥、莜麥、豆腐、豬肉、鴨肉、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心萊、梨、西瓜、荸薺、柿子、綠茶等。

3. 腎陰虛

如果腎精、身陰不足了，引起的腎虛就是腎陰虛。平日里如果性生活過於頻繁，或者用腦多度、勞累過度，都有可能出現腎陰虛。

還有就是容易盜汗。什麼是盜汗？就是你睡覺的時候有汗，睡醒的時候沒汗。

由於腎陰不足，骨骼失養，所以會腰膝酸痛；由於陰虛則相火妄動，所以男性會陽強易舉、精泄夢遺；由於陰虧經血來源不足，所以女性可能月經量少，甚至閉經；由於陰虛則火旺，所以腎陰虛的人容易「五心煩熱」，也就是兩手心、兩腳心、和心臟部位，總覺得有熱的感覺，並且潮熱盜汗、失眠多夢、頭暈耳鳴，而且還會形體消瘦、咽干顴紅、溲黃便干、舌紅少津。

腎陰虛的人，適合多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等，以及鱸魚、乾貝、海參、鮑魚、海馬、蝦子、魚類牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、粟米、小核桃、山藥、栗子、松子、薺菜、韭菜、豆腐、豇豆、淡菜、桑椹、甘蔗、銀耳等食物。此外，腎虛者還可以服食龜肉、鴿肉、甲魚、蛤蚧、枸杞子、冬蟲夏草、杜仲、何首烏、蓮子、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、芡實、鎖陽、肉蓯蓉等進行滋補。

至於肥膩厚味及燥烈之品，比如蘆薈、荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、大蒜、芥菜、丁香、茴香、胡椒、醬、白酒及香煙等，都應該少吃或不吃。

4. 陰陽兩虛

可能大家覺得，陰虛和陽虛是完全相反，不可能在一個人的身上同時出現。但其實很多人就是陰虛和陽虛同時存在的，一般中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。陰損積陽，陽損積陰，所以在同一個人身上就會既有陰虛又有陽虛，也就是陰陽兩虛。

既然是陰陽兩虛，那麼它的癥狀既有五心煩熱、盜汗或自汗、腰酸腿軟、遺精失眠、多夢、口乾煩躁、舌紅無苔等陰虛的癥狀，也有四肢發涼、尿頻等陽虛的癥狀。通常這種人，既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱。

陰陽兩虛的人，調養的時候應該陰陽並補，養陰溫陽或者滋陰壯陽。一般來說，陰陽兩虛的人雖然陰陽都虛，但往往有所側重，比如有的人是「腎陰陽兩虛，陽虛為主」，有的人則是「陰虛」為主。那麼在飲食上，如果你更側重陽虛，就可以按照陽虛者的飲食宜忌進行指導。同時，適當多吃黑色食物即可。

5. 氣陰兩虛

陰虛的表現我們在前面講過，就是在腎虛的同時有燥熱的徵象。而氣陰兩虛，除了有陰虛的癥狀外，還有氣虛癥狀，比如神疲乏力，少氣懶言等。大家可以結合上面氣虛與陰虛的癥狀判斷一下，如果陰虛和氣虛的表現同時存在，那就是氣陰兩虛證。

這種情況下，飲食調養也應該把兩者結合起來，大家可以在陰虛宜忌食物的基礎上，適合搭配一些氣虛者適合吃的食物。也可以用人蔘、黃芪、白朮、紅棗、甘草用來燉雞或排骨湯，用以補中益氣、氣血雙補。

6. 腎精不足

當腎中之精這一物質虧虛了，就是腎精不足。腎中精氣虧虛，在各個年齡段的人身上表現不同。如果兒童腎精不足，會發育遲緩、囟門遲閉、身材矮小、智力低下、骨骼痿軟、動作遲鈍；如果成人腎精不足，會導致過早衰老、脫髮齒松、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、精神呆鈍、健忘，男子精少不育，女子經少經閉，性功能減退。

如果腎精不足，我們就要多吃驢肉、鴿肉、牡蠣、蝦、泥鰍、鵪鶉、麻雀、羊腎、雞蛋、淡菜、韭菜、荔枝、松子、枸杞子、山藥、黑豆等食物，還可以用鹿茸、鹿角膠、杜仲、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、骨碎補、狗脊、仙茅、海龍、熟地黃、制首烏、枸杞子、龜甲膠、女貞子等中藥煲湯進補。

為了避免損耗腎精，我們還應該少喝啤酒、咖啡、碳酸飲料等，少吃炸雞、奶茶等有很多添加劑的加工食物。

假如你嫌上面的分類太複雜不好記，那麼只要記得，我們的腎最喜歡黑色的食物就可以。黑木耳、黑芝麻、黑豆等，都是補腎益氣的上佳選擇。

作者介紹：董峰，CCTV《中華醫藥》特邀養生嘉賓，擅長穴位按摩、針灸及火罐，師從中國平衡針創始人王文遠教授，治癒過全國數萬患者。本文出自董峰醫師代表著作《調心：把心調好病不找》一書。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫秘方。