束角式總是做不好，僅僅是因為髖緊么？
束角式
（Bound angle Pose）
梵文：Baddha Konasana
Baddha就是抓住，限制的意思，
Kona為角的意思。
這個體式的名字很好的告訴你應該怎麼做，
但是很多人做不好，
那是怎麼回事呢？
束角式，很多人喜歡練習這個體式。
眾所周知這個體式對前列腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助，因為這個體式可以是腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋養。也可以減輕坐骨神經痛，懷孕階段的女性保持這個體式，不需要將身體前傾，只要坐著會幫助順產和預防靜脈曲張哦。雖然好處多，但是想要做好有很難，很多人的膝蓋高出髖骨太多，做完之後會感覺腰椎，膝蓋不舒服，甚至腳踝都覺得不怎麼舒適，這是為什麼呢？
如何做一個束角式
坐姿進入，雙腳腳心相對，腳跟靠向會陰，雙手十指相扣抱住腳尖。
保持雙腳大腳趾跟相對，外腳踝保持懸空。
吸氣，脊柱保持中立位。
呼氣，上身前傾，手肘抵住大腿，感覺膝蓋貼住地面。將額頭輕觸地板。
其實膝蓋觸地真的很難做到，那你可以試一試腳跟稍微遠離會陰。不要逼自己馬上一步到位像圖片，像老師那樣，找到你適合的位置，一樣有益處。（點擊：你的體式看上去和老師的不一樣，這到底好不好？）但是我們可以不強迫自己做到最終階段，但是要摸清楚做不好的原因。
做不好束角式是為什麼？
髖關節的靈活程度
大家都知道開髖的課程裡面，束角式可以說是必備體式，那也就是說束角式的幅度和你髖關節靈活程度息息相關。（點擊你的「開髖」真的開對了嗎？）
束角式涉及到了髖關節三個方向的運動，外旋，外展，屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。所以這三個方向要抓緊練習起來，可以通過新月式（髖屈曲），戰士二（髖外展），單腿背部伸展（髖外旋）等等來打開髖關節，下面我會詳細說道。
縫匠肌——新朋友登場
在這裡給大家介紹一位朋友，它叫縫匠肌。你的束角式做不上來，和這條肌肉也是有關係的。古印度很多修鞋匠都是以這樣的姿勢去工作的，而他們長期保持這種姿勢就很少患尿道類疾病，你想如果這條肌肉緊張，修鞋匠保持這個姿勢豈不是要累死了，所以這條肌肉要靈活，這個姿勢做起來才舒適，因此這條肌肉就被叫做縫匠肌。
它的形狀像傳送帶一樣，扁平狀，卻是人身上最長的肌肉，起端在髂前上棘，沿著大腿前側往內側走，止於脛骨上端內側面。它的位置決定他能幫你的髖關節，膝關節運動。它就可以幫助你的髖關節做外旋，屈曲，幫膝關節做屈曲，內旋，看不懂沒關係，你的束角式膝蓋能不能落地就看它發不發達了。
大腿外側肌肉要有力
我們說肌肉收縮產生動作，你要是希望將膝蓋落到地面，你要做的是啟動大腿外側肌肉的力量去帶動膝蓋下沉，而不是跟你的膝蓋過不去。
大腿內側和腹股溝需要有延展性
大腿外側有力了，但是腿內側還是僵硬的就會降低體式的整體幅度，所以你大腿內側肌肉和腹股溝的一個延展的能力也不能忽視。
無法前屈
有一部分人做站姿前屈做的不錯，束角式坐姿也可以讓膝蓋貼地，但是呢進入前屈就開始出現問題了。這是為什麼呢？很有可能是髖屈肌的力量不足，有些人因為腿後側肌肉不緊繃所以做站姿前屈會方便一些，但是換成坐姿，腿部延展的位置不同，就會導致有可能束角的前屈做不好。
具體要怎麼做呢？
為了做到這個體式我們需要的準備活動就是針對你的髖關節，大腿肌肉去做一系列的練習。
新月式，可以將大腿的腹股溝展開，也可以鍛煉髖屈曲的能力。
戰士二式，利用戰士二式去訓練髖外展的能力，加強大腿外側肌肉的力量，延展腹股溝和大腿內側。
單腿背部伸展，這個比束角式降低了一個難度，相當於單腿的束角式。
蛙式，開髖必備體式之一，繼續拉伸腹股溝和大腿內側。
輔助仰卧束角式，圖片很好的告訴我們要怎麼做，這樣的訓練少了髖屈曲的練習，但是能將你的腿部很好的延展開。其實坐姿也可以這樣去練習。
初學者應該怎樣去練習？
在初學者這裡面會有兩種極端，一種沒練過就能做的很好，另一種就坐都坐不，這就跟先天條件有一點關係了，這裡略過不講，我們就說坐都坐不好的這一種。
我們可以在臀部下面加毯子，首先你要保證膝蓋不能高出髖骨太多，不然的話，腰椎會出現壓力，練習的時候腰會感覺疼痛。
加毯子之後如果感覺膝蓋不舒服，那可以在大腿外側加兩塊磚，這是因為肌肉無力也比較緊張有關係。
也可以如圖一樣，手下面加磚給自己一個助力，將脊柱延伸出去。
最後送一個花式倒立。
要記住無論最後的結果你是做到什麼幅度，在體式的過程當中你找到覺知了，享受身體的反饋了，就很好了。
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