平台期不可怕，3個辦法度過它！

減脂人士最怕什麼？對於很多人來說，不是偶爾放縱自己的一頓大餐，不是某天的惡劣天氣打亂了運動計劃，而是平台期！今天，小樂就告訴你，如何有效應對平台期？

什麼是平台期

平台期是指體重在下降一段時間之後突然卡在一個數值上再難消減，這個階段會持續一段時間，在此期間，鍛煉者可能會陷入對付出無果的焦灼以及對未來身形變化隱隱的不自信和擔憂。

平台期不是一種偶然的現象。在學習領域、工作領域，乃至我們所討論的減脂領域，這種平台期的現象都是幾乎不可避免的，心理學家稱之為「高原現象」——練習成績暫時性的停滯現象。

那麼我們應該如何正確面對平台期，有效自我激勵呢？

小樂從重新認識自己身上的肉肉、如何與尚未甩掉的肉肉相處、如何對待那些惱人的肉肉三個角度給大家些切實的建議。

如何應對平台期？

方法1：正確認識平台期

平台期現象是怎麼產生的呢？是因為我付出的努力不夠多嗎？是因為我的體重就只能到這裡嗎？我再也瘦不下去了嗎？錯了！抱有這樣的觀念，只會阻礙你對平台期的突破。

對於因減肥平台期而產生的焦慮，減脂人士應該清晰地意識到，並不是平台期本身所產生的問題，而是這些錯誤的觀念帶來了負面的情緒。

美國心理學家埃利斯創建了著名的情緒ABC理論，認為人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。

因此，應對平台期第一個也是最重要的方法就是擁有正確的觀念。

平台期是身體減少攝取熱量一段時間後，產生了適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。正如開頭所言，這是一種正常的生理現象，不必引起過多的焦慮和煩惱。

方法2：放鬆心態

接下來，我們應該如何敦促自己，即使在平台期的情況下也能堅持練習呢？答案可能與大家想像得不同，並不需要打雞血一樣瘋狂鼓勵自己，而是應該適當放鬆心態。

心理學中的耶克斯—道德森定律表明，動機的最佳水平會因為任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。對於減脂而言，顯然一開始是很容易減下去一部分體重，但是之後就會越來越困難。

所以，當面對平台期繼續減重這一高難度任務時，不必給自己太多壓力。不去設一些過大的目標，不再去想我之前減肥速度多麼快，而是抱著順其自然的心態，在較低的動機水平下，更有效率地完成減重任務。

方法3：調整強化策略

可能有人會有這樣的疑問：在平台期，我還可不可以適當地給予自己獎勵呢？是不是還要和以前一樣，通過偶爾獎勵自己的大餐，體重秤上數字的變化等來強化自己減肥的行為呢？

然而在平台期，這樣的方法似乎也失去了繼續幫助減肥的作用。

事實上，我們可以換一種方法，通過調整強化策略，來達到較好的效果。

什麼意思呢？之前大家可能為了看到比較明顯的變化，一個星期稱一次體重。那麼平台期就可以考慮每天稱一次體重，一點點微小的減少也能有效緩解平台期的焦灼。

而在獎勵自己方面，適度地在開心的時候享受一下生活，偶爾一次滿足的餐食不會真的對體重造成什麼增長，而它帶來的好心情則有效地幫助減重。

正如教育心理學所認為，隨著時間的推移，要改變反饋和強化的時間和內容，才能繼續保持效果。

毫不誇張地說，減肥是一條漫長而艱辛的路。當你看到其他人毫無顧忌地吃著美食，毫不費力地試穿衣服，你卻只能面對遙遙無期的平台期，那種巨大的沮喪和被世界拋棄的感覺，相信每一個減過肥的人都曾有過。

但正是因為這是一條註定只能一個人行走的長路，我們更需要時刻自我激勵，為自己設定的目標而努力。

最終當我們減肥成功時，除了收穫強健的體魄，還將擁有更為堅忍的意志力。這些，都是減肥帶給我們的最為寶貴的財富。

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

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TAG:樂動力減脂營 |

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