越跑越睏倦！晨跑怎麼會這樣！
都說「早起的鳥兒有蟲吃」，跑步也是一樣的：早起跑步不僅能強健身體，還能夠調節血液循環、促進新陳代謝，最重要的是刺激神經興奮，讓我們精神一上午。
說到這裡，大概有一些跑友忍不住要反駁了——我都跑了很長一段時間的晨跑了，可是，不但沒覺得神清氣爽，跑完之後反倒覺得疲憊不堪，這是弄啥嘞？！
下面，小編就來告訴大家，為什麼早起跑步後會感到疲倦吧。
Reason 1 睡眠不足
說到疲憊，我們第一個想到的應該就是睡眠不足了吧？現如今，晚睡已經成為許多人的習慣，晚睡還要為了跑步而早起，就會造成睡眠不足。
首先，一些與代謝調節、神經調節有關的激素需要在人類進入睡眠後才開始分泌，同時，在這個時間段內，白天受損的細胞和組織也開始進行修復和再生。一旦睡眠不足，機體的代謝失衡且無法完成正常的修復，就會出現身體疲憊、精神疲乏等癥狀。
其次，一些刺激神經興奮的皮質類固醇的分泌在夜晚會下降，而在快天亮時達到最高峰，讓人精神煥發。但較長時間的睡眠不足可能破壞皮質類固醇的自然循環，使其分泌難以達到峰值，從而導致精神不振。
Reason 2 調節紊亂
人類在長此以往的生活、工作中，會逐漸形成一個牢固難破的生物節律，如果突然早起進行跑步，就將打破固有的「生物鐘」。
「生物鐘」的變化，會引起新陳代謝紊亂、神經中樞調節失衡，我們的體力、智力、情緒、心率、呼吸節奏、血壓等都將受到影響，最終破壞人體健康，也讓人感到體虛匱乏、精神萎靡。
Reason 3 機體惰性
晚間，在我們進入睡眠的同時，內體運動但也進入了一種與白天全然不同的「睡眠」狀態，清晨如果太早起床，我們的機體可能尚未從這種狀態中「蘇醒」，依舊維持著物質代謝、血液流速緩慢，內體組織、器官動能不足的狀態。
這時冒然開始劇烈的跑步訓練，在消耗了大量的營養物質、能量及氧氣後，身體很快就會陷入供氧不足、營養虧空、能量跟不上的窘境，外在表現就是內體不適、疲憊睏乏。
Reason 4 血糖不足
人體攝入的三大營養物質均通過代謝轉化為血糖之後進行供能。
通常在經過了一個晚上的代謝消耗之後，人體內的血糖在清晨會降至極低值。大多少跑友都是空腹進行晨跑，而跑步又將消耗大量的血糖，導致血糖降低、人體供能不足，存儲在肌肉中為其提供動能的肌糖元在大量消耗後不能得到及時補給，從而產生乏力、疲勞感。此外，低血糖還有可能導致眩暈、昏厥。
Reason 5 乳酸堆積
跑步過程中，肌糖元在分解供能的同時也將產生代謝產物——乳酸。通常，在清晨，人體體溫較低、血液循環不佳、細胞活力差，可能會影響乳酸的正常排出。
一旦乳酸無法及時順利地排出體外，就將堆積在肌肉中，使肌肉產生酸乏感；此外，過多的乳酸囤積也將影響肌糖元的持續分解供能，導致肌肉動能不足、四肢無力，越跑越沒精神、氣力。
Reason 6 二氧化碳
植物在陽光照射下進行光合作用產生氧氣，而在沒有陽光的夜間，植物產出的則為二氧化碳，因此，在還未日出的清晨，室外空氣中的二氧化碳濃度很高。
跑步過程中，吸入了過多的二氧化碳，除了會抑制乳酸的排出和能量的產生之外，還將影響機體供氧。
機體許多代謝都離不開氧氣的參與，此外，氧氣在通過血紅蛋白的運載進入人體各個組織器官和細胞後，也保證了其活性。因此，氧氣不足可能會導致機體運行滯怠，大腦缺氧、暈沉，昏昏欲睡。
光知道原因沒有措施怎麼能？！
Measure 1 堅持訓練
如果已經決定要晨跑了，就不要輕易放棄，最開始因為生物節律被打亂，你可能會覺得疲倦不堪，但是，經過一段時間的適應之後，你的身體很快會建立新的「生物鐘」，重新達到新的平衡狀態。
Measure 2 調整作息
調整作息時間，避免晚睡，以保證充足的睡眠時間，這樣早晨你才會覺得精力充沛。
Measure 3 控制跑量
清晨的身體狀態和環境狀況並不宜於進行強度過大的跑步訓練，因此，跑友最好控制好跑步距離、速度、跑量，盡量不為身體帶來過大負荷。
Measure 4 補充糖類
清晨起來，如果感覺有輕微飢餓感、或者有眩暈感，在開始跑步前可適當補充葡萄糖，以防止跑步過程中出現低血糖或供能不足的情況。
Measure 5 跑前熱身
跑前進行低強度的熱身運動非常必要，不僅能夠提升體溫、加快血液流速、刺激神經興奮、消除機體惰性，讓身體進入「運動模式」，還能夠拉伸筋骨，避免跑步過程中受傷。
Measure 6 跑後恢復
跑步結束，立即停止可能會導致機體中的乳酸無法正常排出，因此，結束跑步後，不要馬上停下休息，可通過慢跑、步行或做一些低強度的恢復運動，讓身體逐漸恢復靜息狀態。
Measure 7 跑步時間
為了避免跑步過程中吸入過多二氧化碳，有條件的跑友可以調整跑步時間，等待日出後再開始。
Measure 8 選擇場地
室外晨跑的跑友在選擇跑步地點時，建議選擇開闊、通風、植被覆蓋不密集且遠離交通幹道的地點進行跑步，這些地方的二氧化碳濃度會相對較低。
Measure 9 控制早餐
為了不出現「吃飽喝足想睡覺」的情況，跑步結束後不要立即進食早餐，也不要因為跑後的飢餓感而大量進食，因為這個時候進食過早、過多都會使得機體耗費過多精力去進行食物的消化吸收。
Measure 10 調節膳食
合理搭配膳食、避免咖啡因、酒精和煙草，能夠幫助我們的身體更快地適應作息時間的改變，適應晨跑狀態。
如果你也有晨跑後很疲倦的情況，不妨嘗試一下上述措施吧~希望每一位早晨跑步的跑友都能盡情享受晨跑帶來的神清氣爽！
作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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