什麼運動減肥？跳繩減肥做健康的瘦子

冬天在室內，有暖氣，溫度比較適合，一切室內運動都適合。北京健身中心孫建中教練指出：值得注意的是，運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身。

健身方式：冬季最宜跳繩

冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行系列跳。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。

健身原則：健身計劃不要間斷

冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。

健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。專家提醒。

注意事項：

穿衣：必須保暖

冬天室內都有暖氣，溫度比較適合，理論上來講，任何室內運動都可以進行。孫建中說：但是保暖也很重要。

孫建中說，一般剛剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後，可以脫掉長袖衣服，但是運動完後，要馬上穿上衣服。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。

頻率：個性選擇

一般而言，冬季健身沒有特別的規定，一般一周最少三四次，最多五六次。孫建中說，這個沒有嚴格規定，主要根據個人的工作和身體情況而定。

熱身：微微出汗

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

飲水：運動前後及時補

其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

環境：空氣流通

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重污染。人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

方法：提高強度

冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

TAG:99健康網 |

※瘦身運動，健康減肥
※什麼運動最減肥？
※太胖了能跑步減肥嗎 胖子適合做什麼運動
※運動減肥為什麼會先胖後瘦？
※運動減肥最先瘦哪裡？
※如何快速瘦肚子呢，減肥操 健身操 瘦腰減肥舞
※如何輕鬆減肥 椅子減肥操怎麼做
※瘦身減肥之跳繩運動
※減肥必讀！怎樣運動最減肥
※如何吃得飽又減肥？三餐減肥食譜，結合健身運動！
※晚上做這些運動，健康養生又減肥！
※什麼運動能減肥 這些運動幫你快速燃脂減肥
※什麼減肥運動減肥 5個熱門的減肥運動幫助減肥
※肌肉太多的運動員，想減肥該怎麼做呢？
※減肥食譜搭配運動減肥計劃，讓你暴瘦不停！
※瘦身減肥運動，幫你打造精瘦小蠻腰~
※減肥食品 吃什麼減肥？
※減肥狂們！讓你健康快速減肥！
※怎麼做瘦腿減肥操 簡單有效的瘦腿減肥操