減肥成功後，應該如何保持不反彈？

減肥瘦身一直以來都是胖MM的夢想，有些人通過一段時間的努力會減肥成功，但是有些人怎麼減都以失敗而告終。對於那些減肥成功的人來說短時間內迅速瘦身很容易，但難的是如何在瘦身成功後體重不會反彈。下面就介紹七中方法助你體重不再反彈。

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣

3、買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

4、緩解飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5、有計劃的吃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

6、飯後做適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

7、三餐的飲食結構合理化

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

辛辛苦苦減肥成功了一定要好好保持不要再變回從前的胖MM，如果想要一直擁有美妙的身材不妨試一試這些方法。減肥就像紅軍走萬里長征一樣，革命雖然成功了，但是為了能夠取得更持久的勝利一定要繼續努力保持。

?

TAG:瘦成閃電了 |

※如果不想減肥之後變成老太太，你就應該這樣做！
※過午不食到底應不應該 堅持真的可以減肥嗎
※熬夜真的致癌又猝死？如果熬夜不可避免，應該如何減少傷害？
※如果她不隱退，人氣和成就應該不會比孫儷低吧
※減肥不應該吃什麼？吃了前功盡棄
※剖腹產的寶媽們產後應該如何減肥
※減下腹贅肉，應該做什麼才能減掉呢？這裡有對策
※頭髮狂掉不止，應該如何採取治療？
※在辦公室應該怎麼減肥，如何做到瘦身工作兩不誤？
※【其實你應該】不要減肥！
※得了胃癌後，應該如何去就醫？
※如何養成正確的減肥飲食習慣？減肥期間應該怎麼吃？原創
※如果你減肥總是反反覆復，你就應該看看這個！
※女孩對你不冷不熱，應該如何破解
※肌肉拉傷應該如何處理，又應該如何預防？
※健身不應該總是追求挑戰極限，要適可而止！
※愛，應該是遷就，而不是改變！
※睡覺也能減肥！睡夢中減肥我們應該怎麼做？
※腰痛不一定是腎虛，還在補腎的應該不明覺厲了，對症方可下藥！