跑步前請不要拉筋！大大降低運動傷害的3個方法是？

運動是為了身體健康，而不是讓身體受傷，所以喜歡跑步的你一定要了解正確的運動方式。

近幾年跑步風氣盛行，但是肌肉無力、柔韌性不足、訓練錯誤……等關係，導致許多人在跑步過程中受傷，想避免這些傷害，在跑步前你一定要知道下列3件事，才能跑得更遠、更快也不怕受傷。

1 逐漸增加跑步里程

運動傷害的主要塬因之一是跑者跑得太多、太快，每一次起跑，身體需要時間適應運動造成的變化，根據研究顯示，就算在健康的狀態下訓練肌耐力，每週跑步里程也不該超過上一週的10%，若是在受傷狀態下，每週不該超過5%，否則會有加重傷勢的風險。

2 傾聽身體的聲音

只要身體受傷，向你發出疼痛的訊號，此時就該停止運動，休息幾天，等待疼痛完全消失，在這期間，可以藉由適度運動保持肌耐力，比如步行、騎腳踏車……等，第四天就可以開始慢跑，如果身體狀態良好，第五天可以增加跑步距離，慢慢地加快速度，幫助自己逐漸恢復正常，相反地，如果還是有疼痛感，請休息叄天后再開始運動。

3 跑步後不可以立刻拉筋

跑步前，在肌肉冷卻的狀態下，直接做靜態伸展的拉筋動作，並不會啟動人體的本體感覺，反而會讓肌肉越拉越長，導致小部分的撕裂傷，拉筋最好的時機在運動後，肌肉溫熱的狀態下，10至15分鐘內進行，跑步前的熱身改用輕鬆慢跑3至5分鐘，再做開合跳、高抬腿跑5至8分鐘。運動後的拉筋有幾個塬則要特別注意，首先，拉筋應該是舒適和放鬆，而非痛苦，如果造成傷害，代表位置、方法、力道不正確，請緩慢伸展身體，每個動作停滯30秒，才能有效提高靈活度。

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