犯困怎麼搞？營養師大白教你幾個小方法立馬變精神！

1.到底是啥讓我們老是犯困呢？

你是不是總是睡不夠？無論睡多久，也擋不住向你襲來的洶湧睡意？

放心吧，你不是一個人在戰鬥。根據皇家精神醫學院的最新消息，每十個人中就有兩個會時常犯困，更有一個一年到頭都無法擺脫疲勞感的可憐蟲。

結果令人吃鯨，但我們也不是毫無對策。新研究告訴我們：只需要調整你的食譜，立馬變精神！

2.為啥犯困呢？因為缺鐵啊！

今年的全國飲食營養調查數據顯示，在英國，48%的蘿莉、27%適婚女青年以及10%的藍孩紙，鐵的攝入量可都偏低喔。那麼這個結果又對人體的能量水平又有神馬影響呢？

缺鐵已經是世界範圍內最普遍的營養缺乏了。世界衛生組織的統計數據表明，現在30%的人都有貧血症。

3.我需要補鐵嗎？

血液中的血紅蛋白，將肺部的氧氣運送到全身其他地方。

一旦過低，我們人類就得不到充足的氧氣。

那麼體內鐵含量比較低該怎麼辦呢？多「吃鐵」唄！就算你不缺血紅蛋白，再來點兒鐵會讓你感覺更棒。

還記得上文那個營養飲食調查么？15-18歲的蘿莉中有5%患有缺鐵性貧血，但她們有接近24%的人鐵攝入不足；35-49歲的適婚女青年的這兩個數值則是4.8%和12.5%。如果你是男性，且年齡在65歲以下的話，倒不必擔心這個問題，但是對於那些大於65歲的人而言就得小心留意了。

這意思是說當我們覺得累的時候多來點兒鐵就行了？並不完全是。這種時候還是去找醫生問問吧，因為你也可能是鐵攝入過量哦。

4.究竟怎麼吃才能減少疲勞？

5.缺乏其他營養元素也是元兇之一？

很多人都會補充維生素和礦物質，不過缺乏這兩樣東西引起的疲勞跟缺鐵引起的有何共同點呢？

如果你缺乏的是維生素D，曬太陽or吃點別的補充物就可以啦！

維生素B12的話，這個問題就有點嚴重了，幾乎所有年齡段的的人體內維生素B12含量都是辣么不盡人意。疲勞是缺乏B12或者葉酸性貧血的癥狀，不過呢，這個通常是吸收問題。

11-18歲的青少年一般缺鋅，但嚴重缺乏的也比較少見。另外補充時也得注意下量，攝入過多反而有引起貧血的危險。

大部分11-18歲的孩子對維生素A的消耗都低於正常的推薦量，但因嚴重缺乏維生素A而得病的比較少見。

6.太胖了也能引起疲勞？！！！

沒錯，減肥也能讓你更有精神。一般呢，補充精力我們選擇的方式是吃東西，不過這種方式真的不會適得其反嗎？

如果你目前有點小胖的話，那減少脂肪量也許能幫你趕走疲勞。什麼？原理？你不覺得沒有贅肉，幹什麼都省力嘛？

激素的作用

此外，體重超標與身體疲勞還有更多你想不到的聯繫。專家說脂肪細胞釋放的化學因子與更深層次的疲勞有關。體脂也會釋放瘦素，這個小傢伙能告知大腦身體已有足夠能量的激素，而瘦素水平的高低與疲勞之間也有瓜葛。

呼吸暫停

肥胖可能會引起睡眠窒息，就是在睡覺的時候喉嚨壁張大又縮小，使人正常的呼吸暫停。這個要是發生了就會引起經常性的呼吸暫停，隨之而來的就是疲勞。

7.最後，千萬別忘了要看醫生！

如果你不想因為身體疲勞而引發什麼嚴重後果的話，一定要記得看醫生。在服用藥物之前跟你的全科醫生好好溝通一下，可千萬別補充過量的維生素和礦物質啊！

譯者：李蒙蒙

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