健身雖重要，熱身更重要

多少人不熱身直接鍛煉？我相信至少有半數的囚友都忽略了熱身或者熱身不到位。如果你還忽略熱身或不會熱身，今天這篇文章給你全面的解答。

為什麼要熱身？

一、身體的器官有很強的「生理惰性」，熱身能解除身體的「休眠狀態」。

二、熱身能增加關節活動範圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協調性，減少關節受傷風險。

三、熱身能讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。

四、熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

從上面可以看出熱身的重要性，幾乎所有運動員、所有運動項目的訓練中，訓練前的熱身準備都是十分重要的一環。熱身能讓身體進入運動狀態，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的健身者，熱身同樣十分重要。

對於普通健身愛好者該如何熱身？

一般熱身分為四個步驟：、一般性熱身，靜態拉伸，專門性熱身，動態活動。

大部分運動員訓練時都採用的這四個步驟，也是普遍認為最合適的熱身方法，這樣能讓身體最快進入狀態，也是預防受傷的重要防線，下面是詳細熱身的四個步驟：

一般性熱身

一般性熱身的方式有許多種，強度較低，運動時間也不長。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等形式，一般時間為五分鐘左右，身體微微出汗即可，冬天時間可以適當延長。

此環節對於高級別的健身者可以將強度適當加快，例如加快跑步速度和跳繩速度，這樣能讓身體更快的進入狀態。但不可讓身體感到疲勞，避免弄巧成拙。

靜態拉伸

靜態拉伸的主要作用是增加關節活動範圍，減少肌肉的黏滯性，從而提高運動能力，但拉伸應該緩慢且謹慎進行，循序漸進的增加肌肉和關節活動範圍。

專門性熱身

運動員訓練都會根據自己所鍛煉的內容安排專門性熱身，例如短跑訓練時會用高抬腿，後蹬腿等方式熱身。它主要能讓神經系統更興奮，從而進入運動狀態。

對於一般的健身者，可以先用輕重量慢速度的刺激所鍛煉部位，例如練胸可以先用空杠鈴卧推，然後慢慢增加重量。

動態活動

動態活動是指在專門性熱身後，用動態的肌肉拉伸或擺動的方式進行熱身。這種熱身方式能更好的提高神經興奮性，增強運動能力。但動態活動的力度和活動範圍要循序漸進，不然反倒會增加肌肉損傷的風險。

震臂運動、擴胸運動、轉腰、側擺腿等都是常規的動態熱身動作。

一般熱身後身體的狀態可持續50分鐘左右，所以盡量在此時間內完成鍛煉任務，這樣能有能好的健身效果，也能大大減少受傷的風險。

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