減少脂肪，先從減少生活中的添加糖開始！
對於熱愛甜食的女性來說，
糖就是生命的一部分，
雖說不吃不會死，
但不吃絕對會很不快樂，
對於他們來說，
甜食就是構成愉悅的必要物質。
雖說如此，但裹著糖衣的美味，
卻是阻撓我們接近健康一大元兇。
更是造成我們肥胖的因素之一！
入口的甜食，實在很難不帶著罪惡感一同吞下，
因為這已經不知道是第幾次我們對自己說
「就一口，就一小塊，吃完下次就不吃了...」
如果這個場景對你而言相當熟悉，
所以我想邀請你來一起挑戰這個「3周減糖大作戰」
擁抱更美好的自己。
在進入以一周為進程的三階段挑戰前，先解釋一下本次的「糖」有哪些，因為我們並不是從此以後減掉所有的糖分，畢竟糖分還是維持身體運作的必要物質，不可因噎廢食。
關於這次目標，簡單來說就是容易導致心臟病或糖尿病的「添加糖」(不包括食物天然糖分)，從含糖飲料到蛋糕、餅乾，都可以看到它們的身影。所以，這3周你所要吃進嘴裡的東西，要好好查看下食物成分，是否有添加糖的身影。
Week 1
不吃含糖精製食物
第一周通常是最為困難的，
尤其是對那些平時就嗜吃甜食的人來說，
更是痛苦，可能會出現所謂的戒斷癥狀，
如疲勞等。
建議第一周可以先了解檢查家裡所有的食品，
把那些垃圾食物收起來或是送人。
相信我，不存在就不會想念。
如果真的很想吃甜的，
建議用水果取代平時的午茶小點，
正餐的部份則選用具有營養價值少精製的食物，
如全燕麥、糙米等等。
Week 2
不喝含糖飲料
第二周從食物擴展到飲料，
用水取代果汁、碳酸飲料，或是手搖飲料等，
是本周的目標。
如果真的想喝點別的，
早上可以享用茶或咖啡，當然也是要無糖的，
而下午跟晚上就喝水。
餐點的部份最好不要只有澱粉，還要有蛋白質與蔬菜，
如果能配合運動當然是更好，
飲食與運動雙管齊下的結果將會更為顯著。
Week 3
學著提早規劃三餐
到了第三周，
你將會發現最困難的時期度過了，身體開始習慣，
對於糖果甜點的渴望也跟著減輕。
不過維持也需要費點心力，
現在的快餐通常份量多，
不只高糖，還高鹽高油。
因此第三周，建議開始培養計劃三餐的習慣。
能夠自己烹飪的朋友，從食材與調味方法做起；
不方便自己淮備三餐的人，
不妨多留心自助餐、便利商店，
或是超市裡面符合自己飲食需要的食物。
看要一次規劃一周或是三天的量，盡量減少聚會，或是慎選餐館與料理。
在完成三周的挑戰以後，
相信你也會發現自己不再對糖有重度依賴的癥狀
也能感覺到身體的變化，
而「維持」就是你的下一個挑戰！
最難的不是找不到肥胖的根源所在
而是找到根源也不去下定決心做出改變！
—— END ——
※曾被自己求婚照丑哭的妹子，當她1年後走進禮堂的時候，全場都驚呆了……
※BBC新聞拉高收視率的不是內容，居然是顏值和肌肉……
※你不健身永遠不會知道……
※提高基礎代謝率的20個小方法，讓肥胖輕鬆遠離你！
※健身這麼久，還在為時間問題煩惱嗎？
TAG:健身訓練營 |
※減少脂肪，先從減少生活中的 [ 添加糖 ] 開始！
※減肥多吃複合碳水，增加飽腹感，減少飢餓！
※減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉
※中醫提醒，「多吃豆腐少吃肉」可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率
※偏胖的人如何增加肌肉，同時還能減少脂肪？純乾貨！
※「體重的減少」不等於「脂肪的減少」你減對了嗎？
※有氧減脂！那些快速減脂方法，減少的是脂肪嗎？
※發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少
※如何做到減脂最大化，肌肉減少最小化？
※體型偏胖，如何增加肌肉的同時減少脂肪？
※減脂期加入力量訓練，提高代謝，減少流失肌肉！
※體型偏胖，如何增加肌肉的同時減少脂肪？純乾貨！
※最佳的肌肉塑造，也許是減少舉重重量，而非增加哦~
※減少高鹽膳食攝入，減少脂肪攝入，促進健康血壓
※體型偏胖的人，如何增加肌肉的同時減少脂肪？
※減少碳水等同於減少主食？減脂不吃碳水會怎樣？
※減肥早晚一杯，潤腸排宿便，減少膽固醇，皮膚水嫩減少皺紋
※減少脂肪攝入量，讓瘦身更輕鬆-旨來脂去
※減脂肪＝減肥，減少體內脂肪減肥最有效的方法