立冬了，身體應該吃什麼好呢？
立冬養生立冬後，生活中需要注意十「點」
立冬不僅是收穫祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節，有「十月朔」、「秦歲首」、「寒衣節」、「豐收節」等習俗活動。此時，在北方，正是「水結冰，地始凍」的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。立冬養生尤為重要，今日分享需要注意的十個「點兒」：
01
多「點」水 常喝白開水
冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
方法：冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。
02
出「點」汗 戶外活動可促進熱量產生
戶外活動可促進熱量產生，出點汗，能調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛煉時要動靜結合，跑步做操只以微汗為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
方法：根據個人體質和年齡的不同而有所區別。有心腦血管疾病的人應杜絕登山等劇烈運動；老年人應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
03
防「點」病 提高抵抗力防病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖；但要多開窗換氣，保持空氣流通，減少各種細菌的滋生提供了條件。另外，室內要增加空氣濕潤，避免鼻腔乾燥給細菌留下可乘之機。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
04
調「點」神 冬季心理流感
冬天人們非常容易產生懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱「冬季心理流感」。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
05
早「點」睡 保證充足的睡眠
唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記「養藏」。
06
進「點」補 冬天是養腎的時節
冬天屬於「閉藏」的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎「精」更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。
方法：陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
07
護「點」腳 寒從腳底生
「寒從腳底生」。足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
08
飲「點」茶 喝茶可以提神醒腦
冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
09
喝「點」粥 冬季養生晨起服熱粥
冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
10
通「點」風 開窗通風
冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16～22℃為好。
立冬，必喝一碗湯！輕鬆補一冬, 來年無病痛, 在家就能做！
俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季也是進補的好時機。立冬將至，下面這碗湯，一定要喝！
立冬節氣，必喝一碗湯
冬季進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補。
一般來說，可先選用牛肉、紅棗、花生仁加紅糖，而煮一碗來生薑大棗牛肉湯喝，可以很好地引補，幫助調整脾胃功效、補益氣血，為進補做好充分準備！
生薑：調理脾胃
生薑不僅是我們日常用的調味品，還是一味好葯。
中醫稱脾胃是人的「後天之本」，而生薑能使脾胃健運，從而氣血生化充足，人體就能保持完好的狀態。
生薑味辛，性微溫，入脾、胃、肺經，具有發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳、解毒的功效，能治療風寒感冒、胃寒胃痛、嘔吐腹瀉、魚蟹中毒等，它最突出的作用就是調理脾胃。
大棗：補中益氣、養血生津
大棗對身體有很多補益作用，因此民間流傳著「一日吃仨棗，一輩子不顯老」的說法。
紅棗最突出的特點是維生素含量高。棗能補中益氣、養血生津。病後體弱、貧血患者及冬季手腳冰涼的女性都可以通過大棗調理身體。
冬季常吃紅棗，能夠補脾氣進而補氣血。保護和改善好胃腸道功能，促進消化吸收了，如此一來，身體底子好了，血氣自然補得進。
牛肉：補氣血之首選
牛肉性溫、味甘，可安中益氣、養脾胃、補虛壯健、強筋骨、消水腫、除濕氣，是秋冬季養生佳品。
從現代營養學來看，牛肉含有豐富的優質蛋白、鈣、鐵、鋅、磷、鎂等礦物質，可補血壯骨，強健體格；
它還含有肉鹼、丙氨酸等多種活性物質，能促進肌肉生長，有助於老年人預防肌肉退化和萎縮，保持活力。
一般來說，人們吃的牛肉主要是水牛肉和黃牛肉兩種。你知道有什麼區別嗎？讓主編來普及一下吧！
1、水牛肉：降糖
水牛肉性偏涼，不會導致發熱「上火」，對於有濕疹、過敏和其他皮膚病的人尤其適合。
此外，《本草綱目》中還格外強調，水牛肉對治療「消渴」（即糖尿病）有奇效，所以，血糖高的人也不妨多吃點水牛肉。
2、黃牛肉：補氣
相比起來，黃牛肉補氣血、強筋骨的作用更強，非常適合有骨質疏鬆的中老年人。還有，平時有體虛乏力等氣虛癥狀的人，也可以多吃黃牛肉。但是因其性偏熱，口舌生瘡、容易過敏的人最好別吃。
用生薑、大棗和牛肉煮一碗湯，能夠健脾養胃，改善脾胃功效，還能幫助補益氣血，輕鬆補一冬！
生薑大棗牛肉湯
材料：大棗10個，鮮牛肉200克（可根據自己的情況，選擇用水牛肉或者黃牛肉），生薑3片，青蔥2根，調味料適量。
做法：
大棗用冷水浸泡15分鐘，洗盡備用。
600毫升水煮至約50度至60度時，加入紅棗燒開。
文火煮15分鐘，加入生薑、鮮牛肉。
湯燒開後加入青蔥、調味料，即成。
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