進階你的瑜伽狂野式太狂野了？

狂野式

Camatkarasana

這是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。

益處

手腕、手臂和肩膀更加強壯有力；拉伸要大肌；通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸。

安全第一，不要太狂野！

進入體式要慢，有好奇心更好保持專註，四肢均勻用力。手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上。肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間，保證身體得到很好的安全的支撐。注意呼吸，不要太大聲，不要太溫柔。讓每個呼吸成為天與地的對話。

3個準備動作

步驟1

右腿伸直，左腿彎曲，左腳掌踩地，離開右大腿幾厘米。如果骨盆太緊，很難坐直坐高，可以在臀部下方發個摺疊的毛毯。可以讓你脊柱伸直，背部肌肉放鬆。

步驟2

吸氣，雙手往上伸直，在耳朵兩側。

步驟3

呼氣，向右側扭轉，遠離左腿。右手在尾骨後側撐地，左手在左大腿內側。這個扭轉為後彎做準備。吸氣往上延展，呼吸扭轉更多。

步驟4

把前面3個步驟結合起來，右手、左腳、右腳抬起髖部。左手掃過頭頂。想像你躺在一個桶上，讓脊柱拉長、後彎，打開胸腔。也不要過分努力。做到哪裡都要有滿足感。與其過度後彎或者手過度往後，不如感受上方和下方的空間。保持3個呼吸，呼氣放下來，換邊。

從下犬式進入狂野式

連貫起來視頻

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TAG:瑜伽導師營 |

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