強直性脊柱炎患者上班間隙的小伸展有大作用

對於學生，有課間休息，對於上班族，適當的班間休息對員工身體健康和工作效率都有裨益。相信不會有老闆因為員工上班期間適當的休息走動而橫加指責。長時間伏案工作對任何人的背脊都有一定困難，對於強直性脊柱炎（AS）患者來說，簡直可以用受折磨來形容，因為強直主要侵犯的就是脊柱。

辦公區域有很多潛在的疼痛觸發器。例如，如果你的電腦滑鼠放得太遠的話，相對地，肩部的小肌肉則需要移動較多距離才能夠得著它，這很容易引起肌肉痙攣。綳得太久，人家也會罷工啊。所以，在工作的時候，盡量對你的肌肉好一點吧。

雖然目前尚無完全壓制強直這一慢性炎性疾病的辦法，但是你可以防止長時間坐立帶來的疼痛。為了儘可能地在工作中安置好強直性脊柱炎，將以下特定的強直性脊柱炎伸展和其他建議合并到你的日程安排，將有助於預防並治療肌肉痙攣和背部疼痛。

經常動動肩膀

嘗試動動你的肩膀來緩解肩膀和上背部疼痛:溫柔地將你的肩膀聳至耳朵旁，然後壓下，重複幾次。然後向前向後劃圈地轉動肩膀，重複10次以上。

擠壓肩胛骨

為了緩解胸部的緊張，記得在坐立時保持肩部靠後並處於放鬆狀態。可練習以下伸展運動來加強這種定位姿勢:當坐立或站立時，儘可能地拉近你兩側肩胛骨之間的距離，並維持5個數的時間，重複5次。

靠牆站立

背靠牆地站立，你的腳踝離牆約10厘米，你的肩膀和臀部應儘可能地貼在牆上，毫不費力地保持這個姿勢5秒鐘後，休息一下，再做一遍。這個姿勢你可以先在家裡做練習，站在全身鏡前，可以確保你檢查自己的姿勢是否準確。然後將這個姿勢鍛煉加入你的上班安排中以緩解背部疼痛。

網球療法

在你的桌子上備一個網球，當肌肉痙攣出現時，可以用它來緩解疼痛。首先，拿著網球站立在一堵堅固的牆上，然後將球放在牆和身體受影響部位之間，將痙攣部位倚在棒球上並使球滾動。維持幾分鐘，這種直接作用的輕微壓力或許可以緩解肌肉痙攣。

時常休息

避免坐立時維持一個姿勢超過30分鐘，你僅僅需要起身換個姿勢，或者去下洗手間，或者去拿個文件。不要保持過久地坐立。

練習良好姿勢

練習良好姿勢可以幫助防止強直性脊柱炎的常見併發症，例如僵直、駝背、脊柱向下彎曲。建議運用以下快速贏墩的方法來鼓勵正確的坐姿：縱向捲起一條毛巾並放置於背後腰線部位，可以借用繩子使卷安全到位。毛巾將表現得像個腰滾一樣來規範你骨盆之上的肩膀和頭部。就像你媽媽常告訴你的：把肩膀拉回來，坐直！

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