夜跑減肥的秘密，看完你就瘦了！

減肥 11-08

許多人視跑步是一種很好的減肥方式，的確如此，很多人也由此減肥成功了，但是這是為什麼呢?有的人卻怎麼也瘦不下來，那麼你的方法是否選對了呢?

為什麼夜跑很適合減肥?

夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。

夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。

如何拿到夜跑一百分?往下看!

晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。

別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑前應該做什麼?

千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

跑前拉伸4分鐘：

夜跑減肥的秘密，看完你就瘦了！

夜跑時應該怎麼做?

跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑後應該做什麼?

跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分。

拉伸，拉伸，還是拉伸!跑後拉伸9分鐘：

跑後進食要確保營養和低熱量，維護夜跑成效。

減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣吧!此外，堅持也是非常的重要的，冰凍三尺非一日之寒，那些成功的勵志故事，無不是堅持得到的回報，加油!

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