你的肌肉，中看不中用？
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1健身雖然大塊頭了，但力量、爆發力、有氧耐力並沒有變化，所以是「死」肌肉？
2肌肉沒有死活，肌肉維度大，力量爆發力卻不增，是因為這根本是不一樣的肌肉素質……
3練肌肉不僅為好看，更是體態和日常不受傷的關鍵哦！
4不過要注意，雖然沒有死肌肉，但的確有練錯了的肌肉……鍛煉局部，不顧整體，很容易體型不正傷得快>.
喜歡看電影的童鞋，應該對這樣的橋段很熟悉：
主角在PK大BOSS之前，大多都要和小啰啰們先較量一番，這裡面往往有幾個身型塊頭還不錯的「傻大個」，出場很是威武，2秒直接被KO……
另外，經常健身鍛煉的童鞋自己也有感悟，雖然訓練強度挺大，訓練頻率挺高，肌肉塊頭也小有起色……
可是！
該拉傷還得拉傷……（相關閱讀你受傷，是你犯了哪些錯？）
該感冒還得感冒……（相關閱讀感冒了？你怎麼越運動越愛生病呢？）
除了塊頭稍有亮點，身體素質好像並沒有變好多少嘛……
所以有那麼一種說法：健身健出來的肌肉，尤其是器械練出來的肌肉，只中看不中用，都是「死肌肉」？
1/肌肉，還分死的活的？
肌肉分死活嗎？反正我健身那麼久，是沒見過會說話、能溝通的「活」肌肉……
話說如果真有活肌肉的話，我倒是想和它好好交流一下，聊聊怎麼健身才更高效啊！省不少勁兒不說，估計還能做幾個有意思的研究拿幾個諾貝爾獎呢。
正經說，正常的肌肉組織，不管怎麼練，本質基本都一樣，並沒有死活之分！
那為什麼很多人覺得健身鍛鍊出來的肌肉沒有實用性？
是因為覺得練健身也打不過人家不能防身？
因為覺得專業的健身健美運動員，力氣（肌肉最大力量）還沒工地里的搬磚小伙兒來得強？
或者覺得塊頭大卻更笨重？短跑（爆發力）跑不快？長跑（有氧耐力）跑不久？躲閃（敏捷性）來不及？
童鞋們啊，這就好比你要一數學家非得去畫畫，去寫散文，人家畫得不好寫的不好，你就說學數學沒用，是門沒用的死學科一樣，這不講道理啊……
說得直白點：覺得健身練肌肉練塊頭不能讓你跑更快、舉更重、跳更高？那是因為你比較的根本不是同一維度的身體素質嘛……
2/為什麼大塊頭跑不快？
要知道，雖然你一定希望通過鍛煉，可以讓自己力量更大、爆發力更強、身材更完美……但這世界上並沒有那麼好的事兒！
這就好比你在現代體育中，不可能見一個人既是健身模特，又是力量舉冠軍，又是長跑運動員一樣。
因為最大力量（力量舉）、身材圍度（健身模特）、爆發力（球類運動）和有氧耐力（長跑），本質上就是幾個不同的身體素質維度。
更麻煩的是，某種程度上，上面這些不同的身體素質，是相互妨礙的……
比如有研究發現，長時間的有氧運動，是會妨礙你肌肉最大力量和爆發力的增長的，也會影響你的無氧耐力。
所以一些以無氧耐力為主的運動項目，並不會涉及太多有氧耐力的訓練，所以網球名將小威跑馬拉松也會輕鬆撲街……但你能說人家體力不好嗎？（相關閱讀為何傳奇世界冠軍跑一公里就撲街了？）
另外，即使都是肌肉素質，相互之間也是會有一定干擾作用的：
比如你想要鍛煉肌肉最大力量，舉起更重的東西，根據希爾方程「肌肉釋放力量的大小與時間成正相關」，一般是建議用中等速度（180°-240°/s）的發力速率來更好地刺激最大力量增長。
而這顯然就與爆發力要求在最短時間裡達到最大功率的要求不符合……
再說為什麼肌肉塊頭大的人，好像爆發力和肌肉最大力量都一般？
一則是因為肌肉圍度太大會影響發力速度，所以大塊頭的爆發力會一定程度上有所減弱；
再者，和肌肉圍度最相關的生長激素，對力量的提高並沒有顯著幫助，所以如果你不專門以提高肌肉最大力量為訓練目標，圍度訓練也不會幫你很好的提高力量……
最後的結果只能是，看起來練塊頭，除了好看，並不能讓你跑得更久、舉得更重、跳得更高……也就是貌似沒有卵用咯……
3/肌肉鍛煉，到底有什麼用？
肌肉鍛煉到底有什麼用？當然不僅僅是為了好看……（不過好看也是很重要的嘛！）
對於日常生活來說，正確均衡的肌肉鍛煉，可是保證你體態更正，更少運動傷害的關鍵。
不過前提在於：要正確練，均衡練！
改善體態
體態咱就不說了吧，你駝背、圓肩、探頸、骨盆前後傾……說白了都是因為你相關肌力不平橫導致的，而且這些體態問題不但難看，也很讓你更容易在日常運動中受傷……
想要改善體態，針對性的肌肉鍛煉，強化薄弱關節肯定很重要咯。
※據說，運動時聽這些，效果會更好？
※肌肉都拉傷了，你還在自殘？
※運動時關節各種響，還能好好運動嗎？
※完美演示力的傳導！
※多運動有好處！
TAG:硬派健身 |
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