立冬時節最有效的道家養生功法 果斷收藏！
道家養生之要，在天地人和。讓人體之氣血運行，與日之出沒、月之盈虧、地之運轉相合。道家二十四節氣養生，就是合一年節氣的氣候變化來修鍊。
文/吳丹豐
道家養生之要，在天地人和。讓人體之氣血運行，與日之出沒、月之盈虧、地之運轉相合。太陽從黃經零度起，沿黃經每運行15度所經歷的時日稱為「一個節氣」。每年運行360度，共經歷24個節氣。每個節氣，是地球和人體的氣機變化的節點。道家二十四節氣養生，就是合一年節氣的氣候變化來修鍊。內丹經典《入葯鏡》云：「日有合，月有合。」《翠虛篇》：「每當天地交合時，奪取陰陽造化機。」養身要依據節氣之變化，練習相應的功法，服食相應的食物，調節起居的時間，以符合天道。
立冬（資料圖）
立冬：冬季開始，萬物收藏
11月7號為今年立冬開始，立冬是二十四節氣之一，時間點在公曆每年11月7～8日之間，即太陽位於黃經225°。此時，太陽位於赤緯-16°19 ，立冬過後，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低，陽氣開始減弱收藏。
古籍《月令七十二候集解》中對「冬」的解釋是：「立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。」是說立冬是冬季開始，萬物收藏，以避寒之意。
冬季養生煉功要領
《素問·四季調神大論》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」
即冬季養生修鍊，要隨順節氣的變化，貴在養「藏」，要保護住陽氣，煉動功要微運動，煉靜功意念呼吸要輕，以封爐固氣為主。
要注意保暖，盡量選擇有陽光之地方練習，以養為主，以練為輔。
立冬養生功
一、立冬內丹靜功
水火既濟圖
道家內丹畫卷——道家人體氣場透視圖《修真圖》，畫中有二十節氣圖，透視二十四節氣人體氣機之變化。圖中二十四節氣合於督脈，對應人體二十四個脊椎。
再看西方之人體解剖學中，頸椎骨七塊，胸椎骨十二塊、腰椎骨五塊，合起來共二十四塊，正好和二十四節氣相對應。貧道看非巧合，正是體現了道家「宇宙在乎手，萬化生乎身」；人為小宇宙、天地為大宇宙之觀點。其中每塊脊椎骨都對應著一個節氣，第三頸椎則對應立冬。
坐功圖
靜坐放鬆，呼吸自然，目微閉內視，意念觀照脊柱所在，等氣機發動，以脊柱為中心，坐圓的運動，帶動全身脊椎跟著運轉，先順時針九次，在逆時針九次。
一雲道人：「貧道練習中，發現氣機之動和修真圖所繪相合，可見古人是知行合一。冬季練習以緩慢為原則，運動脊柱，可搖動督脈，提一身陽氣，慢練可讓陽氣微動，養陽固腎。」
立冬導引養生
陳希夷二十四節氣坐功，傳為宋華山高道陳摶創立，最早記載於明代鐵鋒居士所著《保身心鑒》一書，後《遵生八箋》等養生名著皆收錄之，二十四節氣坐功按季節練功，坐功導引為主，深合「天人合一」之理。
立冬坐功，挽手按膝
原文：坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。
圖解：盤腿靜坐，一手按膝，一手挽肘，頭左右看，向後扭動，脊柱隨動，左右換手，各做三次。
立冬坐功圖
然後兩手，左右上托，動作緩慢，各做三次，上托呼氣，放下吸氣，扣齒三十六下，咽下口中玉液。
一雲道人：「人的手屬心、屬陽，人的足屬腎、屬陰，手上托可昇陽氣，以心陽之氣溫煦腎陰，另外挽手扭頭，暗合正骨之理，帶動督脈運動，督脈為陽脈之海，同時頭扭動帶動脊柱旋轉，特別帶動立冬節氣對應的第三頸椎。」
二、立冬按摩
按摩二腎
兩手相對，上下搓熱，放於腎部，上下按搓，動作輕緩，九次以上。
一雲道人：冬天為水，合腎氣，按摩腎部，可以固腎藏精。
按摩養生
按摩命門
兩手合抱，左下右上，放於身後，二腎之間，命門之處，圓形按摩，順逆九次。
一雲道人：人體命門是藏「真火」處，因而稱之為「命門火」或「命火。立冬寒季，此一招，可養溫養命門真火。
三、吐納養生功
吹字訣
兩足平行，站立靜心，雙目微閉，兩手按腎，口微吐氣，發吹字音。
一雲道人：「六字訣，以音行氣，吹字聲音，可通腎氣，冬習固腎。」
立冬吹字音
冬至服食
立冬進補要循序漸進，溫補為宜。素食的可以喝花生紅棗湯，北方霧霾天，可以加點綠豆和銀耳，潤肺和排毒。冬吃綠豆寒，但可被花生熱性化之，貧道在北京時常自己熬，效果不錯。另吃冬季吃芝麻、糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生薑生陽氣。住山道人可多喝紅糖生薑湯，保陽去寒去濕。
孫思邈祖師雲「冬月宜苦不宜咸」， 咸傷腎。肉食者可吃生薑燉牛肉、枸杞羊肉湯以補充人體熱量。
立冬起居
冬季太陽出的晚下山早，所以要早睡晚起，以避寒氣。房間可艾葉熏下，防感冒殺病氣，同時以艾葉泡足生陽氣。（編輯：若水）
（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）
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