杠鈴，到底該怎麼握？幾個動作，迅速增大肌肉圍度！

健身房從健身場地分為器械區和自由力量區，而自由力量區中杠鈴是最為常見和主流工具。

只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。杠鈴舉重，可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，還能鍛煉練習者的耐力、塑造肌肉形態，從而達到健身美體的健身效果。

握桿姿勢不正確還想舉鐵？

上面就是幾種握桿姿勢的對比，無論是啞鈴杠鈴，打鉤的都是最穩定、省力和安全的握法，如果你的握桿姿勢有問題的話，趕緊糾正過來吧！

千！萬！注！意！你！的！手！腕！

由於阻力大，很多朋友喜歡在做卧推的時候把手腕外翻承重，這樣不僅讓杠鈴和身體的接觸部位變得不安全，還增加了手腕的受力，和受傷的風險。下次再卧推，請務必要保證手腕是處於一個中立的位置。

適合新手的5個杠鈴舉重基本動作！

1、過頭舉

最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

2、硬舉

提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部。

3、前蹲舉

是鍛煉腿部與臀部肌肉的最佳動作之一。

4、潘德勒划船

5、負重深蹲

負重深蹲動作比頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

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