深蹲膝蓋內八：用彈力帶糾正

深蹲膝蓋痛

你進行深蹲，箭步蹲的時候會內八嗎？

膝蓋內八：也叫做膝外翻（X腿，膝蓋往內扣）！這種情況在健身房十分常見！特別是女生中更是常見！

否則由於髖、膝、踝，三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿著腳趾的方向，會使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是十分危險的！這也是很多人在鍛煉過程中膝蓋痛的原因之一！

導致膝蓋內扣的原因有很多！在之前的一系列文章中有提到，其中比較常見的是髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。

當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

今天要介紹一個小技巧來幫你糾正深蹲：彈力帶套住膝蓋進行深蹲！

雙腿版本：

點擊播放 GIF/1K

單腿版本

點擊播放 GIF/1K

藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作

在進行深蹲(Squat)時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

提示：這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質，而不是數量。

TAG:健身吧網 |

※左撇子的孩子更有潛力，強行糾正壞處多！
※一個小道具，糾正右曲球，觸球紮實更有力！
※「限時特供」一個小道具，糾正右曲球，觸球紮實更有力！
※跑步訓練糾正2：單腿力量，大神都會犯的錯
※糾正健身8大錯誤點，找到正確肌肉發力感！
※增強肩膀能力，糾正大小不一的肩膀！
※如何利用自重訓練預防和糾正駝背
※糾正眼霜使用的四大誤區
※注意｜臍帶繞頸禁止糾正胎位不正！
※糾正骨盆傾斜的瑜伽方法
※幫您挺起胸膛，改善駝背，糾正體態
※巧用偏方糾正孩子的壞習慣，培養孩子的注意力
※打球握拍太緊，怎麼糾正？
※駝背矯正帶的效果如何 糾正駝背超級有效的兩個方法
※隱形牙齒糾正，看不見的牙齒糾正
※糾正健身9大錯誤點，找到肌肉發力感！
※糾正駝背，鍛煉背部，打造可靠肩膀！
※放下你的二郎腿，趕緊來糾正腿型
※為什麼瑜伽可以幫助糾正脊柱側彎？