瑜伽站立腿上提，站不穩？試試這個?

1.躺下來，腳跟踩地，在膝蓋下方。腳趾和手指展開，放鬆尾骨。

-②如何抓穩大腳趾-

技巧在於手抓腳趾的方式

1.食指和中指從內側抓住大腳趾。無名指和小手指自然彎曲。

2.大拇指扣住食指和中指。

3.大腳趾往前推向手指，坐直坐高，坐在坐骨上，慢慢往前傾。

4.拉腳趾靠近身體，肩膀下沉往後，肩膀稍微往後。

5.把腳趾往外推和手指往裡拉腳趾的動作結合起來，背部伸直，啟動身體側面的肌肉。看自己能否穩定身體的側面。左手放在左小腿，保持身體穩定。

-③在站立腿上提中平衡-

把之前的技巧結合起來

1.打開腿向一側，保持骨盆擺正，做站立腿上提B。

2.手可以放在髖部，看抬起腿的對側肩膀。

上方腿的大腿骨內收向站立腿，想像你還有另外一隻手拉站立腿的腿骨找大腿後側。

3.上方腿往前伸直，做站立腿上提A。保持髖部放鬆，肩膀在髖部正上方。站立腿的內側把坐骨內收向下。

4.彎曲手肘把腿抬得更高。確保坐骨下沉，雙腳內側往外蹬。

-④常犯的錯誤-

避免站立腿彎曲和肩膀往前。上方腿有沒有伸直不重要，

通過練習的，當身體準備好了自然會伸直。建立穩定的的根基很重要。

也許開始需要瑜伽帶。