聽說你老是瘦不下來，看完這篇文章你就知道怎麼瘦了！
「這 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第118篇 文 章」
MYU, Make yourself
「認 真 生 活，取 悅 自 己。」
聽說你老是瘦不了，瞅著維密超模T台走秀，再捏捏自己的小肚子黯然神傷，怎麼健身就是堅持不下來，難受，想哭！
在你瘦不了的背後，是健身方式有問題？還是吃的不夠對？是時候解決這個問題了！
咱們先來說說訓練的問題，很多人老瘦不下來的原因可能就是因為訓練出了問題，不是動作難度太大，就是動作根本做不標準。
很多寶寶訓練開始動沒幾分鐘就腿軟站不起來累的不要不要的，這很可能是因為你選擇的這套訓練動作難度太大了。
每個人可以承受的健身訓練動作強度都是不同的，當我們的身體，比如肌肉，心肺功能承受不住你這麼大強度、這麼難的訓練動作的時候，身體是會鬧騰的。
在這樣的情況下，一方面你的動作會從標準變成不標準。另一方面，當身體真的無法承受的時候，它會讓我們出現眼發黑，頭暈，腿軟站不住等反應，強行終止我們繼續。
這個點小M強調很多遍了，但說得容易做的難，動作標準是保證健身運動效果和防止受傷的前提。
一定要注意動作的標準與否，如果已經明顯覺得是很勉強在苦苦支撐，小M覺得不如乾脆停下，畢竟咱們要的是運動效果又不是比誰做的時間長。
所以，健身運動選擇的動作難度和強度一定要考慮自身的身體狀況，否則，你懂的。再來說說咋的吃，其實之前的文章都有說到，這裡就不細說了，小M總結了幾個簡單的點。
食物種類要吃多，但不吃過量。健身飲食的關鍵在於學會均衡飲食，不要長期攝入同一種食物，最最重要的就是別吃過量，記住咱們是要吃夠營養，而不是要吃撐肚皮。
如果你的腸胃功能不好，可以試試精糧和粗糧混合著吃，這樣對腸胃負擔較小，蛋白質以雞蛋白或者乳清蛋白為主，比較好消化。
不要暴飲暴食。如果你的壓力大，讓你想大吃特吃，你可以吃幾顆堅果，吃點兒高純度的黑巧或者是其它飽腹感強的食物，千萬別在壓力大的時候去暴飲暴食吃到肚皮圓滾滾，這可不是好習慣！
用小盤子專心吃飯。小M有個習慣，碗有多大就裝多少，我就吃多少。當更多的食物擺在我們面前，即使是吃飽了，也還是嘴饞想吃。
所以如果你想瘦，建議學會用小餐盤裝食物來控制食量，如果你把12寸的餐盤改為10寸的餐盤，就可以減少吃22%的食物哦！還有一點，正餐盡量要在規律的時間裡吃！
今天分享的這些日常健身訓練和飲食上的點，希望大家堅持去做，畢竟冰凍三尺非一日之寒，肥胖多年非一日而成，我是小M，希望你在健康身體的同時擁有一個令人艷羨的身材。
愛你們的M 敬上
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※他花3個月吃胖30斤，再用28天減回來！只想讓你知道減肥沒有什麼不可能！
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※減肥期間外食這麼吃，健康安全不怕胖！
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