別瞎忙活，健身前起碼該做好準備工作！

大清早爬起來給大家點乾貨，如果霧霾大就減少戶外活動，硬是要出門就是人肉吸霾器。漫長的霧霾季，還是建議大家去健身房鍛煉吧，別為了省兩個錢讓霧霾減少了你的壽命。今天聊聊健身前的準備工作咋整？

吃貨的人生

Chowhound

吃貨，指貪吃的人。多指喜歡吃各類美食的人，並對美食有一種獨特的嚮往、追求，有品位的美食愛好者、美食客、美食家。對食品情有獨鍾，看到美味的東西就有很大的食慾。為啥用肉夾饃勾引大家，沒啥別的意思，只是昨晚和老周吃的肉夾饃套餐，自己嘴饞吃了兩份，結果吃撐了。昨晚夢中找了一晚上娘子，夢見老婆離家出走，醒來發現就在旁邊卧著，嚇死寶寶了，差點把媳婦丟了。這件事告訴健人們，晚上8點後別胡吃海塞的，小心媳婦走丟哦。（小小插曲）

健身前的準備工作

準備工作對於健身是非常重要的。如果不能很好地進行準備、制定計劃，健身可能達不到預期的目的。

了解自己身體狀況

1、測定身高、體重、血壓、心率這些基本參數，確定自身身體基本狀況。身高是人的最基本參數，通過身高與體重、圍度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及勻稱程度。

2、除了測量以上參數外，可以做俯卧撐來測試上肢力量和肌肉耐力，一分鐘仰卧起坐，來測試腹肌力量和耐力。

確定健身目標

1、健身目標，需要根據不同的人的年齡和身體素質來制訂。主要的作用有：強化心臟和血管機能、緩解疲勞、控制體重、增強肌肉、防治骨質疏鬆、提高免疫力；

2、根據不同的健身階段，大致的健身強度應有差別；

3、對於開始健身的人，主要是以適應為主，每周以2-3次，每次半小時左右為宜。適宜做輕度的鍛煉，有條件的，可以在教練指導下進行。

4、持續一年以上的鍛煉後，可以適度增加健身的項目和時間，以保持為主，可增加趣味性及一些對抗性的體育運動。但是作為個人健身，還是以適度為原則， 對於大多數人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續30-60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。

5、不適合運動的疾病患者，一定要事先聽取醫生的建議。

選擇健身形式

制訂健身計劃

結合自身的身體條件、興趣愛好以及經濟能力選擇健身形式。可以選擇在戶外鍛煉，也可以在健身房及家中進行。

就最近這霧霾季，還是建議大家在家裡或者去附近的健身房鍛煉吧，畢竟大家運動健身的目的都是為了健康嘛！

【完】

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※別瞎忙活！健身前做好這幾件事，鍛煉效果會更好！
※健身前，這些準備你做好了嗎
※避免待產時手忙腳亂，這些準備工作要做好！
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※不想手忙腳亂，產檢前就要做好這些準備！
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※鵝活拔羽絨前應該做好哪些準備工作？
※父親節話題：如何準備做一個好爸爸，如何做好懷孕前的準備工作？
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