42.195KM，如何保護小腳丫的小指甲！

跑了一個又一個馬拉松，默默低頭看一下你的腳指甲，還完好無缺嗎？是否發現腳指甲已經不像以前健康了，有的變粗糙了，有的還變了形。

很多跑友剛開始跑步時，腳指甲並沒有太大的變化，一直到增加跑量完成前幾個馬拉松之後，發現自己的腳指甲就變黑了，其實在跑步圈中跑黑的指甲被稱為勳章來對待，看來好像是跑馬者必留下的印記，可歌可泣，可功勛一番。

下面分享一些黑指甲的成因和防護措施，希望能對大家有所幫助。

首先，指甲變黑主要是因為指甲內產生了瘀血情況，過了幾天就會形成的黑指甲，它是有區域性的，不一定整個指甲都瘀血，但隨著指甲的生長會有一點點擴散，多數要半年以上才會完全痊癒，因為要等到指甲將瘀血的部分完全長完並剪除為止。黑指甲不一定會痛，要看受傷程度，嚴重受傷時，前幾天會痛，好了就會完全不痛了。

黑指甲發生的原因並不只一個

1. 最明顯的是鞋子過小，壓迫到腳趾造成瘀血，一般來說，馬拉松鞋子的測量方式是穿襪子後，腳指輕頂住最前面，後跟可以輕鬆放入手的食指空間。

2. 指甲過長，這沒話說，就是比賽前3天一定要修剪一下，平常3~4周一定要修剪一次，並養成習慣。

3. 防護過當也會形成腳指瘀血，比如有的人用透氣膠帶綁得過緊導致腳趾瘀血，過程中雖然不痛，但隔兩天就瘀血變成了黑指甲，所以腳趾部位最好不要用膠帶，如果因為破皮或水泡非用不可的話，也不能貼得過緊，建議改穿五指襪試試。

4. 特殊姿勢所形成，一般跑者會以腳跟著地，這對腳趾影響較小，專業的跑者會以腳掌（中足）著地，此時對於腳指來說相對的壓力大些，更有些少數人是以腳尖著地來跑，當然這是最容易發生黑指甲。所以如果你是用腳掌著地跑法，盡量放鬆腳掌，避免腳指的緊繃與確實以腳掌部位來著地，並盡量不要刻意用腳尖後蹬的力量來前進，這將加大你的腳趾壓力。

5. 過於身體的負荷所形成，一般發生在超馬跑者身上，因為長達12個小時或24個小時的連續跑步，或是多日賽， 畢竟每公里要受力摩擦600次以上（單腳），100公里是6萬次，這只能依賴個人的跑姿與放鬆程度加上身體個別特質。

如果已出現了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失後再進行跑步鍛煉。黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來。千萬不要勉強拔掉舊的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫生處理。

（來自：吳敏訓練營）

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