15個健康飲食建議，day day up！
中國臨床營養網（lcyycc）
作者介紹
Victor Zhong
本科畢業於：華中科技大學同濟醫學院
《中國臨床營養網》簽約作者
美國北卡羅來納大學教堂山分校營養學系博士，全球營養學者 (Sanofi/UNC Global Nutrition Scholar)
2015年美國營養學會最佳畢業論文設計得主，美國營養學會和糖尿病學會會員
15個健康飲食建議，day day up！
文章來源：啊嗚計劃
已授權《中國臨床營養網》轉載
I Fucking Love Science網站最近又有一篇有趣的文章，聊了15個健康的飲食建議，和讀者們分享一下：
1. 吃的開心和選擇自己喜歡的食物很重要。很多減肥失敗的例子就是吃的少，或者吃一些健康的但是很難吃的食物。這樣子失去了減肥的樂趣和動力。
2. 分量是關鍵。健康的食物多吃一些，不健康的食物少吃一些。離開分量談營養都是耍流氓.
3. 少去快餐店，自帶飯盒裝上家裡製作的食物，營養又健康。
4. 選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，既可以增加飽腹感，又可以減少多吃的概率，幫助更好控制體重。
5. 選擇地中海飲食（世界上最健康的飲食模式之一）。
6. 少喝含糖飲料，這些飲料是肥胖的大戶，卡路里大戶，不知不覺讓你變胖。要吃東西，寧願吃固體食物。
7. 食物花樣多、種類多、顏色多；不要老是吃那麼幾種菜，不要挑食。
8. 照顧好自己的腸道健康，平衡腸道菌群，吃多樣化的食物，不要濫用抗生素。
9. 吃飯前半個小時喝個500毫升水，可以讓自己少吃一點，特別是那些看見食物就瘋狂的小夥伴。
10. 重要事情說三遍。不要餓的時候去超市！不要餓的時候去超市！不要餓的時候去超市！
11. 晚上睡得好，有利於減肥，效果可能不亞於晚上還要鍛煉一下。
12. 每天要吃早餐，不要偷懶。
13. 晚飯後不要吃零食，特別是晚飯吃的晚的人。
14. 對0熱量飲料，人工甜味劑飲料說不。沒發現他們有任何長期減肥效果或者其他健康效應。（還不清楚的小夥伴看這裡哦【啊嗚計劃】無糖（Zero－Calorie）碳酸飲料，到底是天使還是魔鬼？）
15. 不要把自己餓暈了再吃，餓暈了再吃容易暴飲暴食。
參考文獻：
I Fucking Love Science. 15 Healthy Eating Habits That Work, According To Science. http://www.iflscience.com/health-and-medicine/15-healthy-eating-habits-that-work-according-to-science/all/
ps：
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中國臨床營養網編輯部:王璐璐
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