5式睡前瑜伽減壓舒眠

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這個序列是一個完美的方式，來幫助輕鬆結束你的一天，讓你的身體準備好休息並擁有一個恢復活力的好睡眠。我們每天奔波於這個忙碌的世界，以至於在睡前都無法停下腳步放鬆下來。大多數時間，我們在進入睡眠之前仍關注在手機或電腦上。

這一序列會幫助你回歸身體，調節你緊張的節奏，讓一切慢下來。睡前減壓是如此重要，這5個睡前體式將幫助你做到這點。

1.抱枕嬰兒式

枕頭會幫助你放鬆橫膈膜和呼吸，並緩解緊張的臀部。將你的手臂向前伸出，感受從肩膀到腰部的舒展。

2.側卧扭轉式

腰方肌在這一姿勢中能得到很好的伸展，它位於後背部並連接在我們髖骨的髂嵴上緣，體積很小卻起著很重要的作用。首先仰卧在墊面（或床）上，彎曲你的左膝蓋（或右膝）穿過你的身體倒向另一側。你可以輕輕按壓膝蓋來達到更好的拉伸。

3.上伸腿式

這一體式可以幫助調節神經系統，並減輕腳踝、小腿和下背部壓力。當你躺在這個位置上時，可以閉上眼睛，保持思維平靜。

4.支撐胎兒式

這是一種常見的睡眠姿勢，也是一個舒適的瑜伽姿勢。通過做這個姿勢，你身體的肌肉可以得到重置。

5.挺屍式

從我們清晨起床的那一刻起，我們通常不會再次去真正的停止和重新連接自己的身體和呼吸。這個體式可以幫助很好的做到這一點！

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