孕早中晚期，媽媽補鈣有區別！

鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分，鈣質的吸收有助於胎兒的健康成長，孕媽咪是胎兒鈣質的唯一來源，所以孕期補鈣也就非常重要。

孕媽咪應該在懷孕第幾個月時開始補鈣劑比較好呢？應該補充多少鈣比較合適呢？文章中自有答案！

孕早期無需額外補鈣劑

鈣需求量：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期4個月開始補鈣

鈣需求量：1000毫克/天

懷孕4個月時，孕媽咪要開始補鈣了。這個時候伴隨著胎兒骨骼的發育，孕媽咪每天對鈣質的需求量增長為1000-1500毫克，正常的飲食中鈣質的吸收已經不能滿足胎兒的需要。所以，孕媽咪需要從含鈣食品和鈣片中攝取。

建議每天喝500毫升牛奶或酸奶；不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期抽筋就是缺鈣了！

鈣需求量：1200毫克/天

孕晚期時，孕媽咪可能時常在夜間睡眠中因小腿抽筋而被痛醒，尋根究底在懷孕七個月後，胎兒體內牙床骨和軀體四肢等骨骼的發育都需要大量的鈣，這些鈣都要從媽媽身上索取。因此如果孕媽咪們睡覺時腿經常會抽筋，身體就給你發出信號了，提醒你平時食物里的鈣不夠用了。

建議孕媽咪每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時。

關於補鈣還得多說兩句

1少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2補鈣時間有講究

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3肉骨頭補鈣可不夠

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4懷孕後別一直宅在家

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

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