跑步機和室外路跑，哪個更好？怎麼選擇

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是妞妞：

王老師，您好，想問下：跑步機和室外路跑，哪個更好？又該怎麼選擇？

回復

現在，越來越多人家裡購置了跑步機，這種室內鍛煉的方式和室外跑在耗氧量等指標上接近，其生物和機械運動模式相同，但是畢竟是兩種不同的跑步方式,到底哪一種更適合您呢?不妨往下看吧。

室外跑的優點：

室外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋,走出家門,就可以開始奔跑了。室外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺能持續產生激勵的作用。

室外跑的缺點：

當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。

跑步機的優點：

跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利於磨鍊意志。

跑步機的缺點：

由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛煉者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢，而且為了避免前面的電動機蓋，步子有點邁不開，總的來說跑步不太自然，容易令身體失去平衡。如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之後肌肉、肌腱和韌帶都不適應各種地形，例如急彎、坑窪、台階等，就容易受傷。在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛煉起來十分單調、沉悶，很多人在鍛煉一段時間之後就失去了興趣。

老王自己的經驗是：室外空氣不好、天氣惡劣時我會選擇在室內跑步機上完成鍛煉。其餘時間，條件允許我還是會首選室外路跑。畢竟相比跑步機，路跑會更加來的有趣些。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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