養生瑜伽究竟該怎麼練？

養生瑜伽究竟該怎麼練？

伴隨著工作壓力的加大，很多年輕人都忙於工作，無暇顧及運動養生，下面養生專家為大家介紹幾種簡單的養生瑜伽招式，希望大家能夠喜歡!

養生瑜伽：踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做十五次。

養生瑜伽：貓伸展式

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反覆做十遍。

養生瑜伽：坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反覆做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

養生瑜伽：坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做十遍。

養生瑜伽：站姿前彎瘦腰

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

養生瑜伽：肩橋式

仰卧，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做十遍。

養生瑜伽：犁式瘦腰

仰卧，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力去做。反覆做三遍。

養生提醒：上述養生動作大家應該量力而行，千萬不要做大家能力範圍之外的動作!

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TAG:易縣禪悅瑜伽 |

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