九個技巧幫你練好衝刺跑
衝刺雖然和慢跑的運動模式類似，但衝刺跑是一個更動態的跑步版本（更具爆炸性，更精確）！
步行慢跑跑步快速跑步衝刺
如果在一個連續體上比較，步行和輕鬆慢跑將在左側，而衝刺將在最右邊。兩種方式都會到達目的地，但衝刺需要更多的力量和肌肉激活來覆蓋相同的道路。
慢跑，跑步和衝刺之間的另一個區別是腳踏。
步行，慢跑和跑步時，大多數跑步者都有腳跟著地。跑得越快，從腳跟衝擊轉到中腳到前腳著陸越多。
練好衝刺，關鍵是這九個步驟：
1.熱身
跑得越劇烈，身體的熱身就越重要。 步行或者慢跑5到10分鐘，另外進行一些動態拉伸，如高膝蓋，和跳躍等等，從而讓身體更快的進入狀態。
2.注重姿勢和核心部位
保持軀幹直立，肩膀遠離耳朵，並與核心部位保持放鬆，釋放超人姿勢。
3.圓形跑姿想像一個騎自行車的人
以圓形運動移動腳，提高大腿，直到大腿平行於輪，並上下驅動膝蓋。
4.發力效率
前腳著地，注意用腳趾發力，推動自己向前，並保持腳向上朝小腿部位。
5.擺動手臂
將手臂保持在彎曲位置（90度），並向後驅動肘部以產生動量， 這要比慢跑擺動的幅度更大。
6.縮短步伐
步幅過大會造成能量浪費。因為處於衝刺階段，所以要專註於步頻而不是步幅。 通過短暫，快速的步頻會更快更有效實現衝刺。
7.踢屁股
當前腳掌和腳趾推開時，將腳跟朝向屁股。
8.呼吸
放鬆和將節奏和呼吸保持同步。 從而減少因為肌肉緊張而浪費的能量。
9.間歇加速
間歇加速，以感覺步行，慢跑，跑步和衝刺之間的差異。 從步行開始，每10秒增加一次速度，直到達到衝刺速度。
與其他的高強度運動一樣，衝刺的提高需要很長的路。 逐步進行高強度衝刺訓練，讓身體適應鍛煉的要求，並堅持它，將會感受跑步健身和整體健康的改善。
圖片來源於網路
牽拉 | 賽後拉伸 | 跑前熱身 | 跑步膝 | 膝蓋痛 | 跑步減肥 | 髂脛束 | 半月板 | 足底筋膜炎 | 腳底痛 | 小腿粗 | 足底壓力測試
※北馬與我的故事
※做到這三種方式會使你愛上長跑
※易建聯為啥要在眾目睽睽的球場上扔鞋？
※杭馬君，你還記得西子湖畔的陳林明嗎？
※您收到一條2016杭馬冠軍發來的邀請視頻
TAG:Bigger跑步學院 |
※六個習慣九個瑜伽體式，幫你從臉瘦到腳踝
※巧用美白小技巧 九個好習慣讓你比別人更白
※跑步拉伸越疼效果越好？十個人九個都曾做錯了
※讓你早衰的九個壞習慣！
※九個瑜伽動作，幫你從臉瘦到腳踝！
※九個瑜伽，幫你從臉瘦到腳踝！
※美白技巧：九個好習慣讓你比別人白
※九個「壞習慣」讓你變年輕
※九個技巧，輕鬆泡好普洱茶！
※十個亞索九個坑？掌握這十個技能你就是亞索大神了！
※學會九個動作，讓你練出錚錚鐵骨般的大胸肌！
※腰痛時如何睡個好覺？九個小技巧，腰痛的時候不再失眠
※戰場上運氣比勇氣哪個重要？九個士兵八個活著一個死了！
※跑步的九個妙招，讓你跑跑跑不停！
※九個逆天的手勢，你能做幾個就問你們服不服！看完掰手指頭的，舉手
※九個讓你肌肉零增長的常見訓練錯誤！
※九個專業技巧讓你健身堅持到底！
※九個讓你肌肉零增長的常見訓練錯誤
※十個女子九個痛經，當歸芍藥檳榔湯幫你招待好「大姨媽」