為什麼訓練之後肌肉變大了，不是說肌肉很難長嗎？女性健身三問

Q

「女性進行力量訓練會長肌肉嗎？」

A

這是我們常被問到的問題，尤其對於剛入門的小白來說。很多女人都有「肌肉恐懼症」，因而遠離運動，害怕一動就會變成「金剛芭比」

可是，真正練成這樣的女性有多少呢？想要練出一身大塊的肌肉，需要極強的毅力和自控力，並且需要常年的訓練。運動三天打魚兩天晒網，還對美食沒有抵抗力的妹子是不可能變成這樣的。

肌肉生長需要一系列複雜的激素調控，其中至關重要的一種叫睾丸酮素，簡稱睾酮，沒有睾酮，肌肉很難生長。睾酮的分泌器官主要是睾丸，正常男性能每天大概能分泌2.5-11mg。女性沒有睾丸，卵巢也能分泌極少的睾酮，但量真的非常非常少。所以女性肌肉是很難生長的。（人馬妞想增加一點肌肉含量真是千辛萬苦啊）

「喂，害怕長肌肉的那個，你長兩個OO了嗎？」

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Q

「為什麼我進行力量訓練後肌肉變大了？不是說肌肉很難長嗎？」

A

力量訓練肌肉視覺上看到肌肉變大的現象，並不是「長了肌肉」，而是肌肉充血的一種表徵。肌肉充血會造成一定緯度的增加，但這不會持續很久，一般練完就會消退，或幾天內就會消退。

不知道大家有沒有看過健美比賽，健美運動員在上台展示前，都會做一些運動以讓肌肉充血，這樣肌肉緯度顯得更大更飽滿，效果也更好。

Q

「效果明顯的動作可以天天做嗎？」

A

好吃的芝士蛋糕可以天天吃嗎？當然不可以，除非你想胖死啊。

效果明顯的動作顯然也是不能每天做的，準確來說，相同部位的肌肉最好不要天天練，鍛煉相同部位的動作也就不能天天做。肌肉需要恢復的時間，而且恢復的過程至關重要。鍛煉其實是「破壞肌肉」，恢復的時候肌肉才會進行生長重組，變得更強。每天練同樣的動作，肌肉得不到充分休息，鍛煉效果不會好，甚至可能對身體有害。

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