今天我要為跑者的零食平反！

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「不要再吃零食了，它們會破壞你正餐的食慾」我相信你一定聽過這樣的話。

不少跑者很喜歡吃零食，但是十分糾結，要不要吃零食。

而且我翻了不少的資料，所有的文章都在說正餐怎麼吃，吃什麼，並沒有人理零食這茬。

到底零食該怎麼吃呢？

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從積極意義上來說，我們應把吃零食稱為「少食多餐」，不少的營養學家相信，每天吃5餐要比每天吃3餐健康的多。

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穩定的攝取一小部分食物，可以讓你的能量維持在一個較高的水平。而且，少食多餐不會讓你感覺到飢腸轆轆，因此也不會吃的太飽。

廢話不多說，馬上給大家推薦一些超好吃又超健康的零食吧，快來看看你喜歡的零食在不在其中吧！在這些食物里找到你最愛的那個「它」吧。

上榜的食物

1、香蕉：

上榜理由：香蕉富含豐富的碳水化合物，同時還附有豐富的維生素B6，對人體蛋白質代謝有重要的作用。（跑者，跑前跑後都需要豐富的蛋白質）。

2、低脂酸奶

上榜理由：酸奶富含鈣元素，蛋白質和鉀元素。此外，它的脂肪含量十分的少，碳水化物的含量相對較高，其中的活性益生菌能夠增強人體的免疫系統。

3、粗糧纖維粥或燕麥粥

上榜理由：研究表明，粗糧纖維可以有效的降低體內的膽固醇含量，同時也能提供碳水化合物來增加能量並提高敏捷性。

4、巧克力牛奶

上榜理由：巧克力牛奶大部分是水，可以讓人體保持充足的水分同時還提供大量的蛋白質，碳水化物和維生素B。（這裡說的巧克力牛奶並不是市面上所賣的合成的巧克力牛奶的乳製品。）

5、梅子、杏干、低糖的果脯類

上榜理由：它們是纖維素和鉀元素的優質來源，也可以為人體提供多種的維生素，食用鉀元素豐富的食物可以有效的降低血壓。

6、玉米餅、炸土豆泥、乳酪。

上榜理由：雖然很多人說這些是高熱量的食物，但是它們卻能快速的補充體內的能量。在糧食中，大豆，玉米富含豐富的蛋白質和葉酸，還能為人體提供鈣、磷、鐵、鋅，如果你想進一步降低其中的脂肪含量，你可以用穀類餅乾、脫脂類食物進行替換。

所以，每天每隔三四個小時就吃點東西，還是不錯的選擇。

研究表明，當人連續幾個小時不吃東西，血糖就會降低，會使人感覺到疲憊。解決的方法是補充足夠的能量不要強忍飢餓。我的建議是準備一些健康的零食，放在辦公室或者車上等隨時可以拿到的地方。

奶製品是零食的好選擇。一天中的不同時刻都可以享用。它們也可以和堅果、水果、等健康食品食用，增加營養的攝入。

食用纖維與蛋白質豐富的零食，遠離含糖量高的零食。

前者可以讓你數小時精力充沛；後者只能滿足一時的飽腹感，過後還想吃更多的甜食----這並不是健康的飲食模式。

各位跑友為了你的健康快去吃零食吧！

文案來源BiggER（比戈）跑步學院

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