喝水有助燃脂，怎麼正確喝水能減肥？

水是我們每天生活的必需品。據美國《醫學日報》近日報道，美國伊利諾伊大學運動機能和社區健康研究人員發現，對於那些想減肥和保持體重的人來說，水不僅是最佳飲品，還有助燃脂。

為了考察增加水的攝入量如何影響人體健康，研究者從「美國國家健康和營養調查」中選取了約2萬名成年人的數據。分析結果顯示，人們每天多喝1~3杯淡水就能減少68~205千卡熱量和78~235毫克鈉的攝入。此外，多喝水的人還減少了5~18克糖以及7~21毫克膽固醇的攝入。

發表在《人類營養學雜誌》上的這項研究指出，大家應多喝水以代替甜飲料等不健康的飲品。

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。

什麼時候喝水能減肥?

1.早起喝兩種「水」

早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

非常好的治療便秘的法子，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

2.飯前喝水

長期呆在辦公室工作，我們身體容易缺而感到口渴，需要不定時喝水。口渴喝水是需要的，但是不能只在口渴時候才喝水。為了減肥，每到飯前都可以先喝杯水。水能夠提供能量而且容易令人產生飽足感。飯前喝水，能夠減少正餐時候的食物攝入量，減掉小肚腩。

3.飯後喝水

為了解膩，人們喜歡喝點飲料或吃點水果。為避免吃水果和喝飲料時攝入過多糖分，在用餐半個小時後，可以用一杯溫水代替水果飲料。這樣既有助解膩、消化，還可以減少糖分攝入，有利於維持身材。

4.下午喝水

下午時候，人們開始疲倦併產生飢餓感，就會用一堆零食或點心來填充肚子。零食點心的熱量高，容易令人發胖。這是可以先喝些水或者可以泡一杯花茶來緩解疲憊的情緒，控制吃東西的慾望。

5.睡前喝水

人們常常認為睡前喝水，在第二天醒來容易水腫。其實，只要控制喝水量和喝水時間，一般不會出現這種情況。晚上睡覺，體內進行新陳代謝需要水分，否則在第二天，身體可能會出現嚴重缺水。為提供身體需要水分並避免水腫，我們可以再睡前一個小時或半個小時抿幾口水。