你害怕變成施瓦辛格？他的小腿需要練3年

在健身房總是會有一些逗逼說：剛開始健身，但我不想練成施瓦辛格那樣，怎麼辦？這是健身圈的一個段子，不過我還是想認真地說一件施瓦辛格練小腿的事，來作為回答。

施瓦辛格有一次在健身房做站姿提踵（練小腿的動作，下面會詳解），一個年輕的健美運動員走了過來，對施瓦辛格說他很仰慕他的小腿。施瓦辛格說，你也可以擁有類似的小腿，如果你願意花500個小時練習。

500個小時意味著什麼？如果你每次練習45分鐘，需要訓練666次，如果你一個星期訓練4次，那麼你需要166個星期，或者說需要3年多。害怕變成施瓦辛格？堅持三年再說吧。

對於一個男人，小腿與三角肌、腹肌一樣，非常具有審美價值的身體部分。一副優秀的小腿無論在海灘上、網球場上還是在健美比賽的舞台上都會有極好的視覺效果。碩大的三角肌、搓板似的腹肌和強健有力的小腿是古希臘雕塑的特點，是那時候戰士和運動員的經典形象。

發展小腿塊頭的最主要的方法是站姿提踵，下面看看怎麼做：

站姿提踵：

練習目的：

發展小腿的整體塊頭

動作要領：

（1）用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面，腳後跟懸空。把你的肩膀放在墊板下面，伸直雙腿，舉起重量。然後向地面方向儘可能低地放下腳後跟，感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到了最大程度。在整個動作中保持膝蓋略微彎曲，使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛煉。可以在腳下放一個足夠高的東西，這樣在放低腳後跟時能得到徹底的拉伸。

（2）從動作的最低處開始，用你的腳趾向上儘可能地撐起你的身體。訓練重量應該足夠重，以使小腿得到鍛煉，但又不能重到你在絕大多數的反覆中都無法向上完成整個動作。

當你已經過於疲倦，做不了完整的反覆時，可以用一系列的局部動作來結束這組練習，這可以增加訓練強度。

來，練不成施瓦辛格的你，大膽地去健身吧！