上了年紀，關節炎、膝蓋痛？一個動作預防和緩解都管用

這是「運動益壽」的第 2 篇文章。

上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。

我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關節，膝關節是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

這膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴重起來，下個床，自己去上個廁所都困難。

今天，健康頭條（微信號：baojiandaifu）教大家一個動作，照著做，對預防和緩解膝蓋疼都有效果。

一個動作，強健膝關節

許多人膝關節不好，是因為膝關節周圍的肌肉不夠發達，不能有效支撐膝關節、減輕運動時的關節壓力。

所以，對膝關節周圍的肌肉進行鍛煉，可以幫助減輕關節壓力、減少磨損，推遲關節老化。而這裡最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓練這部分肌肉的。

大家可以按照下面的圖片來做動作：

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運動技巧要講究

除了這個動作，大家可能還會去跳廣場舞、交際舞、打太極拳，這些運動也能幫助活動膝關節，利於心肺。

但是有些朋友不注意運動技巧，常常適得其反，造成膝蓋損傷。下面這些事情，是大家要特別注意的：

避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝蓋的衝擊；

選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動衝擊；

避免深蹲、大跳、快速平移等動作。

最後，健康頭條（微信號：baojiandaifu）祝大家都有健康的膝關節：膝年輕，腿不老，身強健，行如風！

參考文章：許南方《如何使用膝關節，預防骨關節炎？》

責任編輯：Hugh

圖片設計：馬攀