一生不得癌的方法！不用吃藥，簡單實用

本文專家觀點：

中國工程院院士郝希山

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院內科主任醫師孫燕

中華醫學會理事兼心身醫學分會前任主任委員何裕民教授

北京協和醫院營養科主任馬方

南京軍區南京總醫院腫瘤內科主任醫師於正洪

怎樣才能不得癌？

其實致癌因素有很多，有些是我們個人控制不了的，比如環境因素，比如家族史。

但，也有我們能控制的！

01

瘦一點患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。

1

BMI

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5～23.9為適宜

24～27.9為超重

28以上為肥胖

2

腰臀比

那軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於90cm（2尺7寸），女的腰圍大於等於80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆積了。

2

果蔬每天5份

蔬菜、水果含多種微量營養素和其他生物活性物質，在防止細胞蛋白質和DNA的氧化損傷方面起著重要的作用，能抗癌防癌。

美國國家癌症研究所推薦每日攝入5份果蔬，每份蔬菜100g，這裡的每份水果就是一個自然計量單位：如一隻蘋果，一根香蕉，一個橘子，一個梨子等。

3

不吃油炸食品

防癌一定要避免吃過多的高脂、高鹽、高糖的食物，比如炸薯條就是這類食物的代表，長期吃油炸食品會誘發腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

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4

異地菜多吃一點

要吃得雜一些。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，這樣可以補充身體里可能缺乏的某些成分，也有利於攝入更全面的抗癌物質。

5

對剩菜剩飯不要大包大攬

很多人都不知道，這一不良習慣可能誘發胃癌。偶爾胃疼一次沒關係，如果長期有胃部不適，最好去醫院做一次檢查。如果查出有慢性萎縮性胃炎，再加上有幽門螺桿菌感染的話，就基本是癌前病變了，必須馬上治療。

6

不吃加工肉製品

在畜、禽、海鮮和加工肉製品中，加工肉製品增加癌症風險的能力最強，它導致結、直腸癌證據確鑿，鹹魚導致鼻咽癌的能力也已是板上釘釘。

加工肉製品含鹽高，過多食鹽可增加患胃癌風險。為保證肉的風味和防腐，還會經常使用亞硝酸鹽。雖然國家有標準，但超標情況普遍存在，尤其是街邊店鋪的熟肉製品。亞硝酸鹽本身不致癌，但和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質亞硝胺，會增加患胃癌的風險。

7

堅持回家吃晚飯

中國人喜歡在飯桌上談事的陋習導致了很多人長期飲食無規律，越是社會上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。

飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。遠離癌症，從回家吃晚飯做起。

8

就著蔥蒜來吃飯

在我國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。

9

堅決不吸煙

吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。

腫瘤學上有一個吸煙指數：每天吸煙的支數乘上吸煙的年數，如果乘積大於400支/年，那麼這個人就成了肺癌的高危對象。

10

堅持體檢

有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發現。另外，一次體檢正常，並不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題，體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。特別是老年人，體檢的項目應儘可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

20歲

對於女性來說，在進行第一次性生活兩年後，最好就開始做巴氏塗片進行宮頸癌篩查，並堅持做到一年一次。

30歲

女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經結束後7—10天最適合自檢，停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B超檢查和X線檢查。

40歲

中老年人尤其是抽煙的人，應每年進行一次螺旋CT篩查。此外，還應對胃癌進行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。

50歲

有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。50歲以上的男性應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發現前列腺癌。

11

睡夠7小時

由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌症的風險。當然，這不是一個固定數值，因人而異，但應該避免少於五小時等極端情況。

12

隨時鍛煉，只要動就比不動強

幾乎在所有的防癌建議中，都有相應內容：規律運動。很多人習慣將運動當任務，這樣會有壓力，其實違背了運動防癌的原則，我們做運動的時候不能有壓力，以做完之後感到愉快為準，也只有這樣的運動方式才最能提升免疫功能。

鍛煉的方式可因人而異，有人喜歡走路、有人喜歡游泳，只要動就比不動強。而且，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行，工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。

13

「沒心沒肺」，學會滿足

癌症患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮、勾心鬥角。一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個『沒心沒肺』的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

只要把可控因素控制好了，即便有腫瘤家族史，腫瘤也沒那麼容易入侵成功；哪怕出了問題，也是早期，通過積極治療，也能控制！

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧