減肥達人分享減掉38斤的瘦身經驗

總是覺得自己減肥沒有辦法堅持下去，但是別人卻能夠順利成功？下面分享減肥達人的有效減肥經驗，只要堅持全程記錄你的減肥過程，有效掌控並調節它，你會發現其實減肥也並不艱難！

減肥前後對比照片

嘿，大家好！首圖先嚇嚇你們，完全不知道怎麼開場哈哈，所以就直接切入今天重點。從2014年10月活了這麼久，竟然有想認真減肥的念頭，以前我完全不覺得自己胖，是2015/1.2月左右的相片，回頭看了照片只能說臉胖的不像話，因為太胖所以全身照很少，這是我人生高峰80公斤。看完我的大餅照之後，接下來就教教各位，我的瘦身方法啰！

達人介紹減肥重點

減肥重點

1、要多喝溫開水。

體重 × 30 ＝ 一天需要的水CC量。

2、早上起床喝300CC常溫水。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動)提高基礎代謝率，脂肪也會隨之燃燒，幫助腸胃蠕動，有助減肥。

3、飯前先喝200CC

溫水避免吃下太多食物。

4、食物細嚼慢咽。

在開始吃飯後的幾分鐘，大腦視床下方飽欲中樞才會發出。"吃飽了"的飽欲資訊，如果吃得太快，即使吃了很多，由於沒有發出飽欲信號，就會吃了過量食物。

固定時間量體重

5、固定早上起床上完廁所量體重。

6、除了固定早上量體重，也可以記錄減肥前的腰圍、胸圍、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。

如果瘦的是脂肪 體重不會有很大的變化，但看起來會比較瘦。

7、聚餐時，盡量選在中午，不要吃太撐，晚餐可以省略，隔天選擇清淡食物。

8、準備一本減肥筆記本。

看完了以上減肥重點 在來就從平常飲食下手，熱量方面我也會控制，食物熱量可以這個網上搜尋喔！知道自己吃下多少的熱量，也比較好控制，不會吃下太多的食物。

早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋餅 蘿蔔糕 吐司類等等。飲料的話能不喝就不喝喔！早上偶而會自己泡綠茶或烏龍茶喝。

中午：外食族的話大概就是便當，飯只吃一半就好啰，其實午餐我也隨意，大部分都自己帶便當，青菜可以多吃。

晚餐： 晚餐部份絕對不吃澱粉，聽說晚上吃澱粉會胖下半身，所以我會吃 青菜不油膩的肉類或是清湯。不要吃太飽。

吃太少影響身體健康

一天大概控制1000卡上下 我以前只吃800-900，最近看新聞說沒吃到800卡會掉頭髮，嚇死人勒！！所以千萬不要吃得太少，影響身體健康。

飲食方面：甜的飲料和炸的，在減肥時候 還是有喝有吃，只是次數自己要控制，盡量選在早午餐吃，完全不碰的話當然最好。只是怕忍太久，一次爆發放棄減肥更可怕，減肥時候也要犒賞自己一下。

運動方面:初期我都快走30分鐘，上班上課可以順便運動，剪刀腳效果很不錯，靠牆抬腿也可以邊做。

來看看實施之後的成果，因為之前巔峰時期，照片實在太少。下面這張是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤還是很胖。

開始減肥時

2015 7月25日 73公斤

減肥四個月後

2015 11月12日 66.7公斤

臉也瘦了一些

2月18日 62公斤

減肥前的褲子

80公斤時穿的褲子

減肥後自信的笑容

7月14日 61.2公斤

和之前的照片差異很大

10月10日 61公斤多，和之前相比對比是不是很驚悚！

減肥也要注重健康

就這樣努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目標了，雖然目前看起來還是胖胖的，但跟之前比起來我可以當正常人了，期待我成功那天，有更強大的瘦瘦秘訣分享給你們！

減肥不止為了外表而已，身體健康也很重要，我不是不喜歡自己肥胖時候，我只是不想被嘲笑，外表不是絕對，有個善良的內心比什麼都重要，所以我們一起加油啰！