冬季運動好時節，十大注意保安全！

冬天是各種疾病的高發期，適當運動能增強免疫，有利於身心健康，然而，假如運動不當反而會適得其反。您知道上圖中兩位老人家有哪些地方做錯了嗎？此外，在冬季，一天中何時運動最好、有哪些適宜的項目？一起來查看詳細的解釋吧！

冬季運動十注意

1積極熱身

冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，並根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。

2選擇適宜的運動時間

冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。

逆溫是指大氣層溫度結構出現下層溫度低，上層溫度高的反常現象。逆溫會導致低層水汽和污染物無法向太空擴散，有利於霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。

此外，還要結合不同年齡段的身體狀況，合理安排活動時間：

3選擇適宜的運動項目

在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，也根據年齡差異而有所不同：

4注意保暖

冬季在室內開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎？答案是否定的！

即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣。鍛煉完畢也要儘快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。

此外，冬季運動的其他注意事項還包括：

5用鼻子呼吸

運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。

6保持合理的運動量

運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。

7長期堅持

運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。

8預防疾病

患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。

9及時飲水

運動前後及時補，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。

10注意通風

冬季多室內活動，注意通風換氣。

冬季晨練六不宜

學完以上的冬季「運動十注意」和「晨練六不宜」，不難發現開篇老人的幾條運動習慣均存在問題。大家在安排冬運項目時，記得提醒自己和家人多加註意！