難怪肌肉這麼牛，伙食好到位！哪五招搞定健身餐？

左一是不是要花點時間練小腿呢？

肌肉很棒，除了在健身房刻苦訓練，如果吃不好，那肌肉就別想長了！

對於許多人來說，健身餐是達成健身目標的關鍵。當你掌握了如何製作完美的健身餐，那麼你的健身效果絕對會有顯著的提升。大多數人會認為健身餐是非常簡單的，只需要在周六花幾小時來準備一周的食物。

但是，整個過程其實是非常複雜的。所謂的一周的食物不僅可能在一個下午就吃光了，而且假如你的健身餐做得不合胃口，你很有可能就會去吃垃圾食品。

要想做成功的健身餐，你就需要設定一個計劃，這是至關重要的。在你踏入廚房之前，考慮一下這5條飲食建議。

1.提前準備健身餐

周日準備健身餐是健身屆一個不成文的傳統。這似乎比周一練胸更加常見。為什麼？因為周日準備健身餐不會干擾到周五、周六的計劃，而且周日是最接近下一周的一天，所以到了周四健身餐也不會變質。

然而，考慮到需要準備的健身餐數量，在一天內準備接下來幾天的健身餐可能需要花費一定時間和食材。另外，根據你所選的蛋白質和烹飪方式，你的食物還是可能在有一定氣味。

所以，假如時間充沛，你大可在兩天內準備健身餐。這將減少每次準備健身餐的時間並且保證食物的質量。星期日和星期二是比較好的選擇，你也可以完全根據自己的個人情況來做健身餐。

2.知道自己需要攝入的量

假如你都不知道該準備多少的量和做法，準備健身餐是不切實際的。

首先，你要明確自己要做幾天的量並且每天要吃多少餐。有些人覺得準備好一周的中飯就足夠了，因為他們完全可以在家吃早飯和晚飯。有些人可以準備一日的多餐，甚至是一整周的食物。你可以根據自身情況來準備健身餐。

量：如果你正在執行碳水化合物循環法並且每天需要攝入350克的碳水化合物，但是在下一天只需要攝入200克的碳水化合物，你需要提前知曉。列出日常攝入量和需求與具體的每餐的指導方針，並且將它貼在廚房裡，比如冰箱。

其實，你完全沒必要精確地計算每餐的量，你完全可以參考一個拳頭。假如你更夠提前計劃好飲食攝入，會避免準備時間和過程的麻煩。

3.合理搭配營養物質

在一周內攝入多種營養物質是值得提倡的。然而，製作混合的美食，如烘焙焦糖法式吐司或烹飪培根扇貝所花費的時間遠比預期的要長。而且，通常來說，食材越奇怪，味道就越糟糕。

所以，假如你要準備健身餐，儘可能選擇容易烹飪且易於存儲的食材。你可以參考以下的幾種食材來匹配出適合你的健身餐。

蛋白質：雞肉、瘦牛肉、豬裡脊肉、牛排、精瘦的午餐肉（火雞、火腿、或烤牛肉）和低脂牛肉乾。

碳水化合物：燕麥、藜麥、小米、糙米，野生稻，全麥玉米餅和麵包。

健康的脂肪：杏仁、核桃、山核桃、開心果、南瓜籽、花生醬、杏仁黃油、橄欖油、椰子油。

在準備健身餐的時候，魚肉並不是最佳選擇。當然，如果你要吃魚肉的話，一定要用密封的盒子來保存魚肉。

4.去超市購買食材

去超市購買食材是再常見不過了，但是僅靠冰箱和廚房裡剩下的食材並不是一個好方法。當然，你可能靠這種方法應急，但是你最終要麼就是吃光了剩餘的飯要麼就是每餐都靠蛋白粉來充饑。飲食的成本一下子升高了。

一旦你知道自己該攝入的食物量，確保自己能夠準備充足的食物來達到這個量。假如你有幸有一個專門的雞胸冰箱，你就可以提前準備幾周的食材。如果沒有，買下一周的食材。這不僅會幫助你高效地購物，還可以幫助你省錢且避免食物浪費。

5.準備一個保溫或保冷袋

保溫保冷袋有著冰箱的功能，能夠有效地保持食物的質量。周一，你急匆匆地從床上跳起來，很難拿上健身包、公文包和其他包去工作。你很容易就忘記帶上健身餐。

假如你每天只需要準備一餐健身餐，它是非常容易攜帶的。但是，假如你需要準備2-3餐健身餐，你就需要購入一個保溫保冷袋。它們能夠有效地控制食物儲存環境的溫度，避免食物變質。

保溫保冷包聽起來是一筆數目不小的開銷，但是它能夠幫助你避免不少麻煩。假如你要長期準備健身餐，保溫保冷袋非常必要。

所以已經秒懂怎麼把這肌肉必備的糧食搞定了吧，明天依然是往死里練，但別忘了往死里吃！

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