新手增肌必看 健身房里常见的5种伤害

作为一个健身房的新手，快乐举铁的前提是自己免受伤病困扰。不管是室外，还是健身房，运动多多少少的存在着安全隐患。所以你要先学会的是如何尽可能的避免让自己受伤，特别是你没有教练的全程保护之下。

在健身房受伤的两大原因

锻炼姿势不正确，这可能和你的平常习惯有关，所以在工作和走路的时候也要尽量保持身体处于正确的姿势。

超出你的能力范围，人们都追求做的次数越多越好，举的重量越重越好。但你不可能在一夜之间举起大重量和多组数。

健身房里的5种常见伤

脚和踝关节

初到健身房，没有养成跑步习惯的人，在跑步的时候穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。

预防

选一双适合自己的专用跑步鞋/训练鞋，通过分散整个脚的冲击力，你可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症、侧压综合症和脚趾囊肿。

膝盖

上班族坐在办公室不会用到臀部的肌肉，当你开始运动如果穿了不合适的鞋子或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳，那膝盖就承受了全部的压力。而腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题，因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉。

预防

通过弓箭步的练习，你的臀部和踝关节是一起弯曲的，能够稳定并加固膝盖。为了得到更好的效果，可以一步一蹲，做向前的和向后的弓箭步或者相反方向的弓箭步。

腰背

上班族平时大多只能用到自己的上背，去健身房练习在没有充分拉伸热身的情况下，练习抓举和深蹲。腰背承受着所有的压力，一不小心会给腰背造成神经性的伤害，有些甚至从暂时的伤痛变成永久性的伤害。

预防

记得伸展和加强你的上背以缓解上背的紧张状态，因为你在办公室里总是让你的上背拱起。同时在练习的时候，一定保持自己的姿势正确并且有人从旁保护，也不要轻易尝试超出自己能力的重量。

肩部

平常工作的时候手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这让你的肩膀一直承受压力。你再去健身房做胸部推举、肩上推这些让你的手臂来回运动的锻炼。容易导致过度劳累的肩关节损伤。

预防

你需要向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，最好的锻炼方法是拉绳子，抓起你前面的绳子，拉到手臂后面，往外并且向后转动你的手掌。

颈部

在健身房里用不正确的姿势做卧推，当你躺在长凳上，但是背并没有完全贴在垫子上的时候，你缺乏灵活性和延伸性的上背就会把压力加到你的后背和颈部上，受伤在所难免。

预防

我们在做卧推的时候，要确保我们的腰背和脖子得到了足够的支撑力。然后，避免因伸展而让脖子受到额外的压力，这个伸展来源于手臂举过头部，特别是如果你白天已经长时间处于让脖子受力的状态。最后，加强锻炼你的中背和腰背部，通过逆时针转动肩部来改进你的姿势。

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