一套燃燒脂肪的動作，讓燃脂效果增加10倍！

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。

只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。

傳統的中低強度帶氧運動，做得太久 (30min以上)會使肌肉分解，不利於增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。

這套動作直接作用於脂肪堆積部位，能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿、提殿，使該部位的脂肪在不停燃燒。

每個動作做四組，20個一組，組間不超過半分鐘。你能堅持下來嗎？

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

運動後飲食。

有氧運動後，脂肪快速燃燒，熱量不平衡的情況下，如果大吃特吃，不僅運動白做了，還會增加多餘的脂肪。建議最好間隔60～80分鐘再進食，這段期間可先喝溫開水補充水分，同時緩解飢餓感，然後再適量補充果蔬和蛋白質，如此才能更好減脂增肌！」

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