腰腿做有氧運動，血管排毒更健康

用腰腿做一事，防心腦血管病

有氧運動是一種提高體能的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念，並不了解其真正的實質。所謂有氧運動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。那麼，有氧運動究竟是通過什麼方式來增強體能的呢？有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些運動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康又是至關重要的。

有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。因此，有氧運動有三個必備的條件：一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身三分之二的肌肉群都參與。三是運動強度在中低等之間，持續時間為15?40分鐘或更長。

據測定，人在進行有氧運動時，吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動，有增加體內血紅蛋白的數量、提高機體抵抗力、抗衰老、增強大腦皮層的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率的功效。

有氧運動對於老年人或青年人來說，長期進行有氧運動，都能獲得理想的鍛煉效果。尤其是那些上班族們，平常很少有時間進行鍛煉，如果每天抽30?60分鐘的時間跑跑步，或練練健身操，不是很輕鬆的事情嗎？

對於有氧運動，許多人還停留在「花錢上健身房，作韻律操跑跑跳跳」的槪念上，想到健身就必須花錢，於是裹足不前。加上去健身房，要擠出一定的時間，來到一個特定的場所，使得不少怕運動、懶得運動的人們有了不進行運動的借口。

實際上運動遠沒有想像中的艱難，下列幾種運動方式，簡便易行，又不必花錢，完全可以讓各位上班族們加入輕鬆快樂的有氧運動中。

【健走20分鐘】

將步行當作有氧運動？一定會有許多人不理解了：我平常老逛街，走路上班，怎麼沒有有氧運動的感覺？其實，走路塑身的關鍵，在於用腰走路，許多人走路總喊著腳酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。

健走的要訣在於，走路時兩眼注視前方，用鼻子吸氣、用口呼氣，肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，不必求快，只要順著節奏走，讓身體微微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分鐘以上，每周持續兩次以上即能達到健身的效果。

【慢跑】

慢跑的速度怎麼定義呢？是指當你跑步時還可以自然與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能，宣洩壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，雙腳有韻律地先後著地，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。當你情緒低落之時，不妨進行慢跑運動，這樣可以使你恢復愉快的心情。

【腳踏車】

平時上下班，或買菜時，不妨騎騎自行車，對體重較重，膝關節退化或有關節炎的上班族們來說，這是一項很好的運動。

【游泳】

對於身體過重，膝關節退化或是有關節炎的上班族，可以多游泳。游泳實在是肥胖者的最佳選擇，因為水的浮力可以減輕運動時的體力負擔，不會在運動中造成關節的磨損。

另外，做做家務、打打球、跳韻律舞、仰卧起坐等都是很好的有氧運動。

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