減肥後不想體重反彈，五件事絕對要避免！

令人震驚的高科技減肥技術越來越多了，但依然有朋友言之鑿鑿地說某個減肥小訣竅超級有效。這些小秘方聽上去不錯，而且確實也很快就見效了，但是！這些方法絕對會適得其反，並最終導致體重反彈。如果你真的想變瘦，以下五件事絕對要避免！

1、停止進食的時間

你應該聽說過為了減肥過了晚上6/7/8點就不要吃飯了，其實這並不對。據現在所知，在晚上吃的食物並不會自動存儲為脂肪。何時停止進食和你長胖或者變瘦並無直接關聯，起決定性作用的還是一天當中攝入的卡路里總量。如果你習慣吃夜宵，選擇一些健康易消化的就行了。

2、戒斷某種特定食物

營養師認為不管是全碳水、全麩質、全糖、全烘焙食品，你都不可能依靠單一品種的食物生活。如果在一段時間的強迫戒斷某種食物後，你一定會報復性的攝入更多該種食物，而此前因為戒斷減掉的體重也會慢慢長回來。說到減肥，均衡飲食才是王道。

3、採取低脂肪飲食計劃

在90年代採取無脂肪或者低脂肪飲食計劃來減肥是非常流行的，幸運的是這股風潮已經過去了。大部分低脂肪食品都添加了糖分來增加味道，顯然這會引起體重增加——特別是腹部脂肪。而且重要的是，我們已經知道了健康的脂肪例如牛油果、橄欖油和堅果其實是可以提高新陳代謝，促進腹部脂肪燃燒的。而且健康脂肪提供的飽腹感更長久，所以在果昔中加點堅果，湯里來點牛油果，用橄欖油烤蔬菜也是很好的主意呢。

4、採取低脂肪飲食計劃

在90年代採取無脂肪或者低脂肪飲食計劃來減肥是非常流行的，幸運的是這股風潮已經過去了。大部分低脂肪食品都添加了糖分來增加味道，顯然這會引起體重增加——特別是腹部脂肪。而且重要的是，我們已經知道了健康的脂肪例如牛油果、橄欖油和堅果其實是可以提高新陳代謝，促進腹部脂肪燃燒的。而且健康脂肪提供的飽腹感更長久，所以在果昔中加點堅果，湯里來點牛油果，用橄欖油烤蔬菜也是很好的主意呢。

4、不吃飯

為了減肥，我們要實現卡路里赤字。減少卡路里的攝入總量是方法之一，但是直接不吃飯並不是正確的方法。飢餓會導致身體的新陳代謝變慢，而且容易引起下一餐的暴飲暴食。而且，如果你餓著肚子跑步的話，還沒達到應有的運動量就沒勁兒了吧。在一般情況下，除了採取更健康的飲食計劃，減少卡路里攝入最好的方法是選擇富含纖維、蛋白質或者是全穀物的食品，以提高飽腹感。

5、全都依賴運動

在減肥計劃中運動絕對是很重要的一部分，但是如果你認為就此可以大吃大喝，那麼結果很可能不會讓你滿意。記住，以配速6跑30分鐘可以消耗270卡路里。如果想一周減去1磅的重量，你需要一天消耗500卡路里。這也就是說除了跑步30分鐘之外，你還需要通過飲食減去220卡路里，也就是說你可不能見到什麼就吃什麼。研究證明「健身在廚房」，也就是你吃的東西甚至要比運動對減肥成敗的影響更大。