引體向上——男人力量的象徵

引體向上是日常鍛煉中算是難度比較高的運動項目，看起來簡單做起來很難，沒有訓練基礎的人一個都做不好（標準動作），它對人體的背闊肌、肱二頭肌等部位刺激很明顯，比一般的其他動作要刺激更深一點，如果你能做到5個以上的引體向上，說明你已經有一些力量了。

引體向上的基本動作是：雙手握住單杠，比肩略寬，身體保持筆直，雙腳向上彎曲，可選擇交叉動作或者向後抬起，使身體懸空，保持身體筆直，然後雙手和背闊肌發力把身體向上緩慢拉起，直至下巴超過單杠，停留1-2秒，然後緩慢下降，恢復原狀，注意雙腳要一直懸空，不能落地，再做第二次。做的時候注意保持身體筆直穩定，不要搖晃。

引體向上的優點在於對肱二頭肌、背闊肌等肌群的刺激能達到最大值，可以確保健身者能快速提高身體素質。雖然引體向上也屬於無器械訓練的一種，風險係數相對較低，但是在訓練的時候也要注意，技巧或力量不夠小心會傷到肱二頭肌、背肌等肌肉。

如果拉起一個都很困難的話，建議先做其他訓練，等有了一定的力量基礎後，再開始做引體向上運動，循序漸進，不要太急於求成。

引體向上是男人力量的象徵，如果你想成為一個霸氣外露的男人，那麼做引體向上訓練是你不二的選擇！