練肱三頭肌強化麒麟臂 2個俯卧撐動作就可以了

俯卧撐是最簡單、最方便的徒手健身動作，被稱之為徒手之王。它不需要任何器械，不需要太大的場地，沒有時間限制，可以隨時隨地的進行。更關鍵的是通過不同的，它可以鍛煉到我們身上不同的肌群。大致有胸肌、三角肌、肱三頭肌等。

今天我就就來講講如何用俯卧撐來鍛煉我們的肱三頭肌，只要兩個動作就夠啦！肱三頭肌不用天天練，隔天一練，或者隔兩天一練就可以了，需要給肌肉充分的休息。如果你身邊有啞鈴的話，練肱三頭肌就會更加的有效，通過頸後臂屈伸等動作就可以輕鬆鍛煉。你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「肱三頭肌」或者「啞鈴」，系統就會推薦給你科學的啞鈴訓練計劃。

下面我們繼續講俯卧撐，寬距俯卧撐主要鍛煉胸肌，窄距就會作用到肱三頭肌上面，今天我們要講的兩個俯卧撐，分別是窄距俯卧撐和鑽石俯卧撐。

窄距俯卧撐

起始姿勢和標準俯卧撐一樣，但是兩臂的距離要縮短一些，雙臂內縮靠下，貼緊身體，兩腿併攏，以腳趾點地支撐，軀幹保持挺胸收緊腰，利用三頭和核心的力量完成俯卧撐的動作。

在做的過程中，一定要讓軀幹保持平直，核心肌群收緊，不要出現塌腰、拱背等現象。

鑽石俯卧撐

比起窄距俯卧撐，難度更大。起始姿勢和標準俯卧撐一樣，但是雙手比出一個鑽石狀，兩手的大拇指、食指緊貼。身體挺直，向下做俯卧撐。身體要保持收緊，不要擺動，這是考驗你麒麟臂的時候，加油吧。

訓練方法：每次訓練，可以標準俯卧撐、窄距俯卧撐、鑽石俯卧撐一起做，每組做11個動作，做完之後換一個動作，每個動作做3組。一共99個動作。前期因為肱三頭肌力量不足，可能做起來會比較困難，盡量堅持就可以了，也可以降低難度，以跪姿的方式進行代替。

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